Почему вес стоит на месте и как выйти из плато при похудении
⚖️ Почему вес стоит и как выйти из плато , давайте разбираться💚
✅Ты всё делаешь правильно: считаешь калории, ешь по режиму, тренируешься — но вес замер и не двигается.
⠀
🔸Это не провал и не ошибка. Это плато — естественный этап любого процесса снижения веса.
⠀
✅Когда ты худеешь, организм перестраивается:
🔹 замедляется обмен веществ
🔹 уменьшается общий расход калорий
🔹 падает уровень лептина (гормона сытости)
🔹 растёт уровень грелина (гормона голода)
🔹 тело “привыкает” к новому режиму
⠀
💡 Плато — это сигнал тела сохранить энергию, а не остановка навсегда.
🔥 Что помогает выйти из плато:
1️⃣ Пересчитай калорийность.
С каждым килограммом тело требует меньше энергии. Возможно, сейчас ты ешь на поддержание, а не на дефицит.
2️⃣ Добавь белка.
Он повышает термогенез, ускоряет обмен и сохраняет мышцы.
👉 1,5–2 г белка на 1 кг веса тела — минимум.
3️⃣ Сделай “рефид-день”.
Иногда полезно 1 день увеличить калорийность на 10–15% за счёт сложных углеводов. Это снижает уровень кортизола и “разгоняет” обмен.
4️⃣ Смени тип активности.
Если ты делаешь одно и то же — тело адаптируется.
Добавь кардио, интервальные тренировки или силовые.
5️⃣ Следи за сном и стрессом.
Недосып и хроническое напряжение повышают кортизол → задержка воды → визуально вес стоит.
6️⃣ Пей больше воды.
Иногда “плато” — это просто отёк. 30–35 мл воды на 1 кг веса — твоя норма.
7️⃣ Не взвешивайся каждый день.
Вес может стоять, но объёмы уходят.
📏 Замеряй талию и бёдра — это честнее, чем цифры на весах.
💚 Главное: плато — не враг, а временная “пауза”.
Организм просто настраивается под новый вес.
⠀
⚡ Продолжай идти, корректируй питание, пей воду, спи и двигайся. Через пару недель тело снова “отпустит” — и вес пойдёт вниз.
Комментариев ещё никто не написал.
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Что должен знать ребенок к школе: полный список знаний и навыков
ЧТO ДOЛЖЕН ЗНАТЬ РЕБЕНOК К ШКОЛЕ
Постоянно теряю этот список, когда-то тоже тут его нашла, поэтому сохраню его себе в виде поста 😅
Местами он конечно под устаревший и не логичный, но пусть будет 🤭
P.S.: список не мой, с просторов мамлайф 2020г
РАЗДЕЛ 1.
1. Времена года.
2. Зимние месяцы.
3. Весенние месяцы.
4. Летние месяцы.
5. Осенние месяцы.
6. Дни недели.
7. Части суток - утро,день, ночь, вечер.
8. Семья - дедушка, бабушка, мама, папа и т.д.
9. Игрушки.
10. Школьные принадлежности.
11. Ж...
Я завершаю эру похудения: минус 31 кг за 20 лет
На этой прекрасной ноте, Я ЗАВЕРШАЮ СВОЮ ЭРУ ПОХУДЕНИЯ 😭💔😇🙏🏻
⠀
Утром я увидела рекордные 49,3 кг.
⠀
И вместо привычного внутреннего: ещё чуть-чуть — тишина. Не восторг, не гонка, не страх отката. Просто ощущение: мне достаточно.
⠀
Я закрываю огромный этап своей жизни, который длился почти 20 лет ❤️🩹
⠀
С 14 до 34 мой нормальный вес был 74–76 кг.
⠀
Я начинала десятки раз. Худела. Срывалась. Снова начинала. Ненавидела себя в зеркале и обещала: с понедельника всё точно получится.
⠀
Поворотной точкой ст...