Как начать тренировки после перерыва: мой опыт и советы

Сегодня была первая тренировка в этом году🥴💪🏻

Я использую штангу и резинки, но это не обязательно, можно взять резинки и гантели разборные. У меня нет цели накачать себе большую Ж, ибо вместе с Ж неизменно будут увеличиваться и ляхи, но округлить и подтянуть хотелось бы, а для этого достаточно вполне весов в 15-20 кг (можно и больше, если комфортно). Но если только начинаете или был большой перерыв в тренях - сразу такие веса не берем, достаточно резинок и гантелей, поверьте, такого набора совместно с нормальным и более менее правильным питанием хватит и для похудения, и для рельефа

КБЖУ не считаю и порции не взвешиваю, примерно уже знаю, сколько и чего мне надо. Вообще не люблю какие-либо заморочки сильные, ибо на них нет времени)

От тренировочного процесса своего прежнего я сделала процентов 60, и так пока и будет, пока мышцы вновь не нальются, не вспомнят, чем я там занималась) поэтому увеличивать нагрузку сразу и быстро нет смысла - большой риск срыва, лучше потихонечку, но стабильно и все будет🙌🏻

Мне нравилось очень раньше ИГ, но к меня был самый жестокий протокол и так как не всем оно подходит, решила успокоиться на трёх-разовом умеренном и более менее адекватном питании

Завтрак: каша овсяная ,яйцо и 2 белка с бальзамическим соусом, злаковый батончик. Завтрак пришлось лепить из того, что обнаружила дома по приезду от свекрови 😄

Обед: суп типа шурпы с бедром индейки, ц/з хлеб и хурма (хурмы не должно было быть, но сейчас самый сезон и я нашла сладкую 😌🫶🏻)#отношениястелом