Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
❤Дарья Сергеевна🔥
❤Дарья Сергеевна🔥
Мама дочки (3 года)

Как наладить сон без лекарств: 9 рабочих способов для мам

✅Как улучшить свой сон: 9 рабочих способов

🚩Качественный сон — один из сильнейших инструментов для здоровья, гормонального баланса и успешного похудения. Когда вы спите глубоко и достаточно, снижается тяга к сладкому, стабилизируется аппетит, повышается энергия и мотивация.

Вот простые способы наладить сон без медикаментов.

🔸1. Поддерживайте стабильный режим

Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.

Тело любит предсказуемость — так быстрее вырабатывается мелатонин, сон становится глубже.

🔸2. Уменьшите вечернюю стимуляцию

Яркий свет, гаджеты, активные разговоры, переписки — всё это держит мозг в “режиме бодрствования”.

За 1–1,5 часа до сна снизьте освещение, переключитесь на спокойные дела.

🔸3. Создайте ритуал засыпания

Тёплый душ, растяжка, спокойная музыка, чтение, уход за кожей — любой повторяющийся ритуал помогает мозгу понять, что время замедляться.

🔸4. Следите за температурой

Оптимальная температура для сна — 17–19°C.

Прохладный воздух помогает быстрее уснуть и дольше оставаться в фазах глубокого сна.

🔸5. Уберите лишний свет

Даже маленькие источники освещения (экран, лампочка на технике, свет из коридора) снижают качество сна.

Используйте плотные шторы или маску для глаз.

🔸6. Ограничьте кофеин после обеда

Даже если вы “не чувствуете” кофе, кофеин может оставаться в организме до 6–8 часов.

Лучше пить кофе до 13:00.

🔸7. Добавляйте дневную активность

Прогулка 30–40 минут улучшает циркадные ритмы и помогает легче заснуть вечером.

🔸8. Следите за ужином

Поздний тяжёлый ужин перегружает пищеварение и ухудшает сон.

Идеально — лёгкий белково-овощной ужин за 2–3 часа до сна.

🔸9. Разгружайте голову перед сном

Мыслительная перегрузка — одна из частых причин бессонницы.

Попробуйте:

• выписать задачи на завтра

• короткую дыхательную практику

• 5 минут спокойного чтения

Это даёт мозгу “сигнал”, что день завершён.

✅Главное

Хороший сон — это привычка, которая формируется постепенно. Маленькие изменения дают большой результат: меньше тяги к еде, стабильный аппетит, ровный гормональный фон и быстрые результаты в похудении.

Качество снаЗдоровье мамыСоветы для сна

Девочки, а вот такое...: мы купаем малыша прямо перед сном. Искупали, покормили и спать... но заснуть ему тяжело. Не зря…

Девочки, а вот такое...: мы купаем малыша прямо перед сном. Искупали, покормили и спать... но заснуть ему тяжело. Не зря ли я включила в ритуал засыпания ванну? Ведь там всегда яркий свет, как минимум, а потом сразу в темноту несём. Стоит ли в момент регресса сна пробовать купать раньше, кормить, а потом спокойно играть в полумраке минут 30 и потом уже укладывать? Как у вас с купанием? Входит в ритуал сна?

Как лечиться при беременности?

Как лечиться в беременность? У меня все на свете симптомы: насморк, больное горло, слабость, тошнота. Сейчас: 🔸капаю гриппферон, но походу надо переходить на генферон… 🔸лизобакт 🔸пью морсы, горячий чай 🔸сосу пережженый сахар 🔸даже на горло уже водочные компрессы от бессилия с ночной болью в горле делала 🔸полощу перекисью, полощу ромашкой 🔸пью дополнительно витамин С Не помогает. Только хуже. Что ещё можно? От мёда и молока тошнит.

Влияет ли свет на сон ребенка ночью? Разрушение мелатонина, частые пробуждения и долгие укладывания

💡Мешает ли свет сну? Здесь мы говорим не о включении ночника для смены подгузника, а об оставлении света на всю ночь. Для мелатонина, гормона сна, важна темнота. Искусственное освещение может разрушать мелатонин. Последствия испорченного сна малыша: 🔸ранние утренние подъëмы до 6 утра 🔸частые ночные пробуждения 🔸чуткий сон 🔸долгие укладывания Если у Вас ночью темнота, а сон всё равно испортился, значит, дело в другом. Надо проверить наличие сильных ассоциаций, ритм/режим дня💛 А Вы оставляете свет на ночь?

#веселый_фрейд #занимательная_физиология

#веселый_фрейд #занимательная_физиология Метод Фербера. Самостоятельный сон. Честно вам скажу, я в шоке. Интернет это прям кольцо всевластия. Вместо того, чтобы использовать его во благо, народ предпочитает калечить и ставить эксперименты. Я сейчас не буду говорить про сс, про гв/ив, психоанализ и тд. Только физиология, только статистика, только хардкор. Я не буду читать лекцию про антропологию, материнский инстинкт и прочее. Тем, кто готов применить метод Фербера к своему ребенку, это не нужно. Поэтому обсудим этот пресловутый метод и детский сон. Все знают, что у нас есть фазы сна, которые переключаются. Центры сна находятся в мозге в гипоталамусе. Еще было доказано что кора лобной доли через нисходящие пути ретикулярной формации тормозит эти центры сна. Гипоталамические центры за счет связей с лимбическими структурами мозга могут оказывать восходящие активирующие влияния на кору мозга при отсутствии влияний ретикулярной формации ствола мозга. Эти механизмы открыл Анохин. Это обьясняет сон новорожденных-кора и РФ еще только развиваются, поэтому они могут просыпаться благодаря центру голода, но не бодрствовать. Сон имеет две фазы-медленную и быструю. Медленная в свою очередь делится на дремоту (угнетение альфа волн на ээг), потом появляются сонные веретена и наконец наступает глубокий дельта сон. В медленный сон происходит восстановление, сны не снятся. Фаза быстрого сна или БДГ (быстрого движения глаз) случается у взрослых 4-5 раз за ночь и длится около 20 минут. Весь цикл сна взрослого около 1,5 часов. У детей бдг занимает 30% всего сна, у новорожденных около 50%. В эту фазу рубит 😂 остаются только рефлекторные подергивания, снятся сны. То, от чего зависит наш с вами и деток наших сон: 1) эндогенные факторы, связанные с утомлением и гипногенным веществами (серотонин, норадреналин..) 2) биологические часы 3) безусловные (темнота, покой, положение тела, сенсорная монотонность, влияние температуры, атмосферного давления) 4) условнорефлекторные (привыкание к определенному времени сна, его продолжительности и тд) И да, по мере развития мозговых структур сон улучшается. Если речь не идет о нарушениях сна. Так вот. Ребенок до 3 лет учится на физиологическом уровне переключать фазы. Его мозг учится это делать. Это не зависит от ребенка. Если опять же речь не о нарушениях сна (кошмары, хождение во сне и тд). Про метод Фербера. 1. Он не предназначен для детей младше 6 месяцев! А по некоторым данным и младше года. 2. Он не предназначен для отлучения от груди для детей на гв! 3. Этот метод не подходит для детей со страхом одиночества, для детей со срыгиваниями и тд. 4. Этот метод не лечит расстройства сна! А именно: страхи, депрессию, переутомление, нарушения циркадных ритмов сна, кошмары, страх разлуки и другое-это нарушения сна, которые нужно корректировать. Метод Фербера их усугубит! 5. Сам Фербер в статье в 2006 году писал, что его метод НЕ УЧИТ засыпать самостоятельно. Он просто не оставляет ребенку выбора. Потому что этот метод придуман для мам. И не надо лукавить, это мамам западло качать ребенка стало, а не ребенку 8 месяцев срочно потребовалась орать и засыпать самому. 6. Исследования есть и за и против. За-краткосрочные и в области материнской депрессии. Против-лонгитюды эмоционального и когнитивного развития, чувства привязанности. Решать вам. К чему я это. Прежде чем применять к своему ребенку тот или иной метод, убедитесь в следующем: 1) он подходит по возрасту 2) найдите и зафиксируйте те нарушения сна, которые вам кажется есть у ребенка. Возможно речь о нарушении, которое нуждается в неврологическом вмешательстве, а возможно просто у родителей зашкаливает усталость и эгоизм. 3) понимайте риски. Любое вмешательство в незрелые структуры мозга на поведенческом уровне ведут к изменению функционирования организма. Оставляя ребенка в ситуации стресса-вы фиксируете у него это состояние на гормональном уровне. Хрен с ним с фрейдом, но к чертям может слететь нейрогуморальная регуляция стрессового ответа. Ну и особо переживающим за сон ребенка-есть другие, мягкие методики. Вот вам линк с пруфами и сносками: http://www.parentingscience.com/infant-sleep-training.html Ну и все таки немножко фрейда-исследования детского сна показывают, что дети родителей, которые чутко реагируют на потребности ребенка, спят лучше. Так что возможно стоит пересмотреть отношения с ребенком, прежде чем кидаться к "спасительному" методу.