Мамы, какой у вас уровень энергии? Начните с восстановления, а не с целей
Многие знают идеальную формулу планирования - это…
1. планирование
2.реализация
3.анализ
4.восстановление
Спланировали, сделали, получили результат, проанализировали почему не удалось /сделали выводы, затем восстановились ( обязательный пункт! Ибо ПОСТОЯННО нон стоп идти к целям - нереально! это стресс! Даже если цели, действительно, желанные, это все равно стресс. Это усилия!!) === затем круг повторяем 🔁 и так до бесконечности планомерно растём, развиваемся и достигаем целей.
⁉️Кто не пропускает шаг анализ? Признавайтесь) а кто не пропускает шаг восстановления? Я думаю, единицы!
Но сейчас… я считаю, что НЕПРАВИЛЬНО будет вот сейчас давать вам планирование и призыв «погнали ебашить!»
Почему?👇
99.9% здесь - мамы
А это означает, что многие из нас УЖЕ несут ответственность за кого-то нон стоп, УЖЕ в недосыпе, и, вероятнее всего, УЖЕ ЗАЕБАЛИСЬ! Я права, девочки? 🫢скажите, честно?
Поэтому я предлагаю сейчас начать с четверного пункта. Да-да. Начать с восстановления!!!
❗️Задание: если Вы - это телефон( не смейтесь😁) какой % зарядки у вас в среднем был последний год?
Зелёный - когда батарея выше 80%
Желтый - когда уровень от 20 до 79%
И красный - когда уровень меньше 20%
Вспомните последний год и оцените своё состояние и выберите ваш ответ
Моя «батарейка» последний год в основном…. 🔴/🟡/🟢 - напишите ответ смайликом в комментариях!!!! Обязательно 👇
___
Итак… если Ваш ответ - 🔴 я настойчиво призываю Вас отложить нахер планирование и идти ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ!!!!!!!
Сдать кровь, сходить к врачу, проверить дефициты (и дополнительно: железо, гемоглобин, ферритин, вит Д), наладить режим сна и отдыха, ложиться до 00, спать минимум 8 часов, начать есть нормальную еду с гарнирами, поднять уровни витаминов в крови и ОТОСПАТЬСЯ!!!! Когда вы почувствуете себя 🟡 - тогда и приступите к планированию! А пока… пожалейте себя и восстановитесь 🙏🏻
___
Если желтый - по-честному надо сделать то же самое, что при красном уровне 🥲🤣 просто здесь это займёт меньше времени и сил!
Если вы поставили себе желтый уровень, но настроены планировать и идти к своим целям, то, пожалуйста, не ставьте нереально высокие цели (похудеть на 20 кг/ открыть свой бизнес/пройти тяжелое обучение - и всё это одновременно и с учётом детей) - поставьте более простые цели! Чтобы не надорвать «психические жилы» и обязательно (!!!) 2-3 цели, которые будут связаны с улучшением вашего состояния: морального и физического
В идеале - качественное достижение масштабных целей возможно только при заряженной батарейке 🔋
❗️ЗАДАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ
напишите себе задачи, которые вы могли бы сделать уже в ЭТОМ месяце, чтобы улучшить свое состояние до след уровня!
Например: все праздники спать 8+ часов, сдать кровь, купить витамины, записаться к терапевту, найти психолога
❗️ЗАДАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ
напишите себе идеи каким образом Вы можете уменьшить свои «энергопотери» в этом месяце? Например, перестать готовить так часто => готовить на неск дней, чаще покупать готовую еду или сделать заготовки, попросить мужа /маму/близких помощи с ребёнком, переложить какие-то маленькие домашние обязанности на старших детей (это и им полезно)
Убрать шторы или белые ковры, если дома есть маленькие дети 🤣
Короче, сделать ВСЕ возможное, чтобы меньше ЗАЕБЫВАТЬСЯ!!! Какие у вас есть идеи? Пишите в комментариях! Будем читать идеи друг друга и брать их себе на заметку ))))
ИТОГИ ПЕРВОГО ДНЯ
1️⃣какой у Вас уровень? 🔴/🟡/🟢?
2️⃣напишите хотя бы неск способов повысить свой уровень до следующего в этом месяце?
3️⃣напишите как можно больше способов меньше заебаться в этом месяце?
🎤 Аудио-подкаст на эту тему будет сегодня в 19:00 в моем тг, ссыль в шапке
Комментарии
Последний год красный уровень. Питаюсь отлично, сплю по 8 часов, занимаюсь спортом, но психологически не вывожу.
В январе проведу неделю одна ( в первые за несколько лет), проверю здоровье, сделаю операцию, буду много гулять, думать и отдыхать.
Поставлю точку в вопросе, который мучает меня уже полгода. Расслаблюсь и буду меньше контролировать все и вся.
1. Красный/ желтый уровень
2. – Сейчас сын проводит время у бабушки с дедушкой
– Я планирую с мамой и сестрой сделать заготовки на месяц вперед
– по возможности буду больше отдыхать на праздниках
– после праздников планирую найти садик для сына
3. Выстроить режим, больше спать и ложиться до 23, лучше в 22.
Гулять
Привлекать сына к домашним делам
В начале 2025 был скорее 🟢 уровень примерно 80%
В конце года 🔴 прям около 7%
Ем нормально, сплю достаточно, но вот морально и психически просто в 0 ухожу.
В январе я снова возвращаю витамины, верну нормальный график сна, и Максимально абстрагируюсь от всего.
Уменьшить энергопотери: забить на всех и на все, эмоционально выключится от всего. Избавиться от лишних вещей в меру и не нагружая себя.
Максимально взять за время праздников развлечений по душе
1. красный 🔴
2. Заставлять себя ложиться спать до полуночи (ох уж эта попытка урвать ночное время "для себя"). Начать принимать железо (ферритин 18). Перебрать витамины и бады, которые есть дома, посмотреть, что мне подойдет. Возобновить хотя бы зарядку! Выписать все задачи и висяки, даже мелкие рутинные, которые периодически всплывают в голове и выветриваются, если занята чем-то другим - это тоже отвлекает и тянет энергию.
3. Расхламиться. Уменьшить визуальный шум, который меня раздражает. Готовлю итак не каждый день, для быстрой уборки есть робот-пылесос, но я все равно будто выжата морально и физически. Помогать некому. Еще как будто совсем нет времени на себя - хочу купить небольшую алмазную мозаику, один раз пробовала и помню мне понравилось, думаю поможет получить немного дофамина)
Отличная работа! Вы молодец!
Я думаю, что если начнете спать до 00 и поднимите ферритин хотя бы немного - будет уже абсолютно другое ощущение от жизни 🙏🏻
Умничка!!!!
Кстати, в книге Паевской она настоятельно рекомендовала уходить на прогулку ОДНОЙ! Что это один из лучших способов перезагрузки
Мой уровень думаю 🟡~60%
Ходила на групповые 2-4 раза в неделю, хотелось бы продолжать так же.
Ложиться до 23:00
Питаться сбалансированно
Прошу мужа иногда приготовить ужин, + он моет за собой посуду, просила об этом долгое время.
В последнее время не вожу сына в сад и думаю январь февраль тоже не поведу, мне просто стало так лень вставать рано, тк работаю я примерно с 12 до вечера, чаще всего закрываю ноутбук и иду спать. И три дня в неделю он все равно пропускает сад из-за занятий в бассейне и шахматами.
Я вожу сына в бассейн, забирает муж или дед.
На шахматы с декабря подключила деда, тк далеко и очень время затратно
На гимнастику тоже с декабря возит муж. Это оооочень облегчило мне жизнь.
Заготовки моё спасение.
Уборка квартиры на мне,чаще всего это пылесос, но бывает, когда очень нервничаю, хожу с тряпкой во время телефонных звонков, тру все под ряд.
Ооо хороший уровень! Вы
Большая молодец!
И делегирование на 5)))👍👍👍
1. 🔴 красный уровень . Оперировался и был нетрудоспособен муж- бизнес вывозила я сама, а он у нас врачебный. Умер дедушка. Заболел и получил операцию на открытом сердце отец, и сейчас не особо лучше ему. Постоянная тревога с которой и работаю.
2. Кровь вообще на все что можно сдавала в октябре, все в референсе, но врачи хотят прям золотую середину сделать, назначили всякие витамины, в итоге у меня передоз рибофлавина случился.
Хожу к психиатру, пью три лекарства (ад и противотревожку)
По ощущениям беру сессии у психолога
Сплю не менее 9 часов
Спорт пока в минусе, ем бесконтрольно.
3.Буду пытаться вернуть физическую нагрузку, хотя бы ходить гулять, и снова работать с РпП , но решила не брать никаких временных рамок, как то: похудеть к лету/дню рождения/ к отпуску. Пытаюсь принять себя, понять что и такая я - это тоже я. Не хорошая и не плохая в своем жирненьком мире.
Начала читать Ловушка Счастья по совету психолога, буду выполнять задания
Ещё бы был не красный!((( работа и ответственность за неск человек
Мне очень жаль 🥲 удачи в восстановлении! Пусть все будет хорошо 🙏🏻
Уровень желтый 30-40%. Обстоятельства от меня не зависящие, плюс четверо детей, младшему 1,5 года. Три месяца назад написала список задач который меня конечно поддерживал ( и питание и режим, спорт и др. Пункты) но и выводил из себя, т.к не всегда получалось придерживаться. Сейчас напишу новый, но максимально бережно к себе. Да, я хочу выполнять эти действия, но если сегодня что-то пропустила, ничего страшного.
Да да!
Или можно писать план минимум / план максимум.
Например, если никто не болеет и есть силы, идём по плану максимум)
Если кто-то болеет /зубы /проблемы , то по плану минимуму
1. Уровень 🟡, так как всей семьей болеем
Способы:
2. Сон строго до 12 ночи, минимум 8 часов сна
Бады на регулярной основе продолжать
Ежедневная зарядка
Фитнес 2-3 раза в неделю, когда выздоровлю окончательно
Все дефициты закрыты слава Богу
3. Творческий отдых для отключения головы обязательно
Прогулки
Написание плана на месяц, день. Без него все идет по одному месту
Супер! Про творчество -100%!
А чем из творчества занимаетесь?
@lera_bez_granic, рисую, плету макраме, картины по номерам, алмазная мозайка, походы в театр, выставки и т п. Сейчас конкретно буду заниматься картиной в спальню объемной.
@marinochka11, я тоже последнее время начала рисовать. Очень успокаивает 🙏🏻
1. Уровень у меня между 🟡🟢
2. План на январь сдать кровь на дефициты, ложится спать до 22:30, чтобы вставать в 5:30(это мое идеальное время), но ложусь сейчас в час ночи… ; утренняя ежедневная зарядка- делаю пока что, хочу подключить массаж раз в неделю, но пока ничего не сделала для этого
3. Учитывая, что сад до 12 не работает…😅
Почаще оставлять ребенка с папой и бабушкой и выходить по МОИМ делам; сделать заготовки и забить морозилку, чтобы разрузить себя от ежедневной готовки и траты времени на мелочевку (то, что можно уже сделать в заготовки и просто доставать потом и не тратить время)
Во-первых, отличный уровень! Какая вы молодец)
Во-вторых, отличный план 👍
А что делаете в 5:30 утра?
@lera_bez_granic, если я встаю в период с 5 до 6:30- я более продуктивна
И план четкий могу делать на весь день и голова более ясная и утром до пробуждения ребенка успею привести себя в порядок (мне это очень важно!), успею хоть какой-то завтрак до пробуждения ребенка сделать в тишине, собрать себя- если на работу в этот день иду
Но если встаю вместе с ребенком, ничего не успеваю и за это себя буду ругать и эмоциональное состояние будет на нуле
@uliaaz, поняла! Очень понимаю. Обожаю завтракать в тишине и одиночестве!
1. Красный уровень
2 слежу за здоровьем, все что можно и так сделано
3. Все уже пересмотрено, больше облегчить жизнь практически невозможно, все равно усталость с маленьким ребёнком абсолютно без помощи.
Плохо!(
У меня тоже с сыном был жёсткий красный уровень… так как он ужасно спал, был очень ко мне привязан, бабушек и няней не было
А сад есть? Работа?
Готовку/уборку/глажку есть возможность как-то упростить?
Например, готовить в мультиварке? Перестать гладить что-то? Купить робот-пылесос?
В начале 2025 года уровень 🔴. Был большой стресс, ухаживала за бабушкой 97 лет с признаками деменции, даже не хочу вспоминать. Похоронила бабушку в марте и начала восстанавливаться.
Затем в июне пошла к психиатру, мне назначили АД. Стало 🟡
Сейчас в целом🟢 Отсыпаюсь, хожу на массаж лица скульптурный, пью препарат для лимфы и витамины. Завтра с мужем летим в Дубай, надеюсь наберусь сил на ближайшие полгода. По приезду буду участвовать в детокс-марафоне по похудению.