Защемило нерв в паху после сидения на барном стуле: что делать?

Сходила утром к подруге, попили чай, называется🤦🏻‍♀️

У нее нет нормального обеденного стола, только этот высокий с барными стульями. Часочек посидели, может, встаю и пипец… видимо мне не удобно было сидеть, хотя в моменте я не чувствовала этого, вроде все ок было… но что-то пережало… так ногу защемило, что чуть искры из глаз не брызнули.

Еле доковыляла до дома, одну ногу за собой таща😭 вроде полегче стало ненамного и потом опять. Прям в паху как будто нерв защемило😭 на левую ногу нормально встаю, а на правую с болью и поднять не могу ее.

Девочки, что делать? Может у вас так было? Может упражнения какие-то есть, чтобы все вернуть как было?

Лежу, ничего делать не могу