Как похудеть после родов: личный опыт и советы мам

1.Сподвигло отражение в зеркале в купальнике(

2.Я худею уже не в первый раз и если запрещать себе, то 100% будет срыв. Поэтому ничего не запрещаю, вписываю в калораж и пирожки, и чипсы. Объесться до сыта если хочется думаю: я проделала такой большой путь, действительно ли я хочу всё испортить только вот ради этой еды? Ведь эта еда будет дома и завтра и я смогу поесть её без вреда для фигуры, вписав в калораж.

Вообще в этот раз не делаю жёстких дефицитов. Сижу на 1400-1500 калорий. Худела намного медленнее, чем на 1200, но зато ни единого срыва, потому что я наедаюсь, могу съесть шоколадку и тд. Если прям чувствую, что срыв близок, повышаю до 1700, да, этот день не похудею, но и не прибавлю и не сорвусь.

Калории считать муторно, раздражает, хочется бросить, но только так можно реально контролировать сколько ешь, сколько белка и достаточно ли его.

4. Считаю калорийность сразу на кастрюлю. Разливаю по контейнерам, делю калораж кастрюли на количество контейнеров, пишу стикер с кбжу и в морозилку. Там у меня и мясо с гарниром, и супы, и завтраки. Всё заморажвивается отлично.

4. Вот получилось выйти, когда перестала жёстко себя ограничивать

1.Здоровье: одышка, тахикардия, ногти не смогла подстричь.

2. Минералка или Курт. От сладкого отпускает. Когда перестаешь есть каждый день. Если совсем беда то зефир.

3. Заготовки на 2 дня. Экспонента, творог. Эйрогриль там все 15 минут. Рыба, котлеты.

4. Это РПП работать с головой.

Я похудела на 44 кг. Но поверьте у каждого будет путь свой. Универсально только ограничить питание и спорт.

1. Двое погодок пацанов, чтобы не сойти с ними с ума дома приходится по тысячу кругов нарезать в парке, постоянно в движении, ни на минуту не присядешь 😅

2. Посмотрите фильм Сахар (док.фильм, 2014) на ютубе. После его просмотра я с 2017 года очень редко ем сладости и покупную еду (только в месячные объедаюсь шоколадом). У вас пройдет желание вообще что либо брать в супермаркете.

3. Ну у меня трое мужчин в доме (муж и 2 сына) мне постоянно приходится готовить. Как завершила ГВ есть стала вообще мало, одним запахом на кухне наедаюсь кажется. Просто пропал аппетит (лечу дефициты может из-за этого)

4. Вы если на грудном вскармливании то это нормально, я пока кормила грудью ела и не заморачивалась.

До беременности младшей похудела на 28 кг за 4 месяца,просто было абсолютно чистое питание + спортзал 3 раза в неделю,в спортзале не скажу что умирала там,просто были физ нагрузки,соблюдала водный баланс,и вот прям 4 месяца абсолютно чистое питание,ни алкоголя ничего,но не голодала,сладкое ела пастилу,пп батончики,фрукты и победа конфетки) А сейчас ни как не соберусь😭

1)Сподвигла подружка которая за 4 мес спокойно без голодовок скинула 13 кг ,и я подумала она может а почему я не могу?я что слабачка?!

2)сладкое ем позволяю что хочу главное вписывать в коллораж дневной .

3)Готовлю много в вскр и этого мне хватает по среду .потом с среды по субботу ,только салаты дорезаю свежие каждый день .В вскр ем что захочу Читмитл)

4)Поймите что ограничений нет и тогда будет легко 👍

Я за месяц ноябрь скинула 6 кг ,весь декабрь я кушаю не считая но придерживаюсь тк через день мероприятия ,но соблюдаю 10-12.000 шагов если не дохадиваю то на степпер ,и вода обязательно 2-2,5 л.И ничего не набрала за этот месяц 👍.Щас праздники пройдут снова в бой впереди еще 4 кг )

А так метод качель у меня то кушаю 1200,1400 то потом 1600-1800. Что б у организма не было стресса )В приложении записываю и считаю все ,каждую крошку 😁

Я похудела убрав перекусы и добавив физ.активности каждый день хотя бы минут 5. Потом как убрала перекусы убрала ужин. До 16:00 кушала все что хотела, а после уже салатик легкий или кефир, вода. Очень сильно похудела, даже в мышцах ушло. Но за то привила себе привычку за 6 мес не нажираться, а то все кушала подряд как мусор. Потом уже начала считать калории, дефицит калорий итд. Сперва отучила от перекусов главное

Тоже хотела написать такой пост, с вопросом "ну как?" как это сделать, хотя бы начать

ссылка

У меня бесконечно это. Похудела на 20 кг. Потом набрала 10🤦🏻‍♀️так и не взяла себя в руки опять

Я нашла питание где все в граммах - то что необходимо организму. Конкретно на завтрак злаки - каша 120 гр + 10 гр жировой продукт ( каша со сливочн.маслом) + белковый продукт на завтрак например (240 гр молока/кефира или 2 яйца) + 180 гр фрукты

Обед 180 гр фрукты, 120 гр белковый продукт в виде мяса + 180 гр овощей + 10 гр жировой продукт (сметана например)

Ужин там тоже свои пропорция

Мне помогало. Сейчас из за токсикоза притормозила...но хочу снова пробовать придерживаться этой схемы.

Если хотите полный курс в записи могу продать. У меня видео уроки сохранены.

Калории считать и двигаться , нахаживать хотя бы 10 тыс шагов , просто гуляя , уже будет прогресс

А я бы хотела вес набрать 🥹

Оказывается так легко постройнеть когда ты вечно занята) я вот летом встречи, бизнес, свидание с друзьями и мужем вообще времени не было и так легко ушли лишние кг

Не похудела, но в процессе. -20 кг за полтора месяца (вес не маленький, поэтому так много за такой срок). На удивление к сладкому не тянуло с первых дней (хотя сладкоежка). Готовлю иногда на несколько дней сразу.

Считаю калории первое время 1200,+5 тыс шагов,и тренировки домашние,потом сбой в организме пошел. Прочитала что из-за дефицита каллорий,подняла его до 1300,мучное,сахар,и тд вообще не ем,иногда могу вписать в дневную норму маленький батончик) удачи вам

1. пропала та легкость в теле, которая мне нравится. мне не так важно отражение в зеркале, я хочу свободно подолгу гулять, поднимать ребенка и не умирать от этого, носить сама свои огромные покупки с вб 😅

2. досыта надо есть всегда) досыта не значит обожраться так, что дышать не можешь. ничего не запрещаю себе, если хочется есть - ем, это снимает тягу к «запретным» продуктам.

для меня еще важно, чтобы еда не была единственным источником радости. если вы еду воспринимаете как средство поощрения и наказания, а не топливо для жизни, то срывы неизбежны.

3. готовлю на 2-3 дня, если вижу, что не успею съесть, то замораживаю. вообще замораживаю все. когда есть время и настроение специально делаю заморозки готовых овощей, мяса, гарниров, супов. если совсем ничего не хочется беру еду из заморозки, плюс всегда в холодильнике держу что-то быстрое (яйца вареные, творог и тд).

готовлю только супер простые блюда без наворотов, чтобы активное время готовки было минимальным. мне нравятся у maggi листы для жарки и пакеты для запекания, получается очень быстро, вкусно и по калорийности очень даже приемлемо. хорошо помогает мультиварка/скороварка, туда закинул ингредиенты и забыл.

4. да, если вы ограничиваете себя в питании, то этот круг никогда не кончится. я где-то видела мысль, что «вы живете в таком теле, которого заслуживаете», мне она очень нравится. вы не сможете сесть на диету и похудеть навсегда. нужно именно менять образ жизни и пищевые привычки, тогда и ваш внешний образ подтянется. это долгая нудная работа по чуть чуть, без насилия, но по-другому я не знаю как выйти из этого круга.

очень вам советую почитать lera.gerugova в инсте, у нее толковый подход.

1.Здоровье: одышка, тахикардия, ногти не смогла подстричь.

2. Минералка или Курт. От сладкого отпускает. Когда перестаешь есть каждый день. Если совсем беда то зефир.

3. Заготовки на 2 дня. Экспонента, творог. Эйрогриль там все 15 минут. Рыба, котлеты.

4. Это РПП работать с головой.

Я похудела на 44 кг. Но поверьте у каждого будет путь свой. Универсально только ограничить питание и спорт.

Например для мотивации подумать о своих суставах, представьте что вы каждый день таскаете на себе 20литровую бутыль воды. Это все нагрузка на суставы. Второе риск сахарного диабета. Третье от жирной и вредной пищи страдают ваши внутренние органы, печень, желудок, поджелудочная железа

Каллории никогда не считала. Но понимала,что главное правило: меньше есть и больше двигаться. При том ,что меньше есть относится к углеводам. Если лень готовить ,то делала что-то быстрое , например яйца отваривала и с овощами ела,пока готовила что-то посерьёзнее или творог съедала . Воду пить надо, минимум 1,5 литра в день чистой воды. Обжорства не будет,если у вас в организме будет достаточно белка и клетчатки

1.Сподвигло отражение в зеркале в купальнике(

2.Я худею уже не в первый раз и если запрещать себе, то 100% будет срыв. Поэтому ничего не запрещаю, вписываю в калораж и пирожки, и чипсы. Объесться до сыта если хочется думаю: я проделала такой большой путь, действительно ли я хочу всё испортить только вот ради этой еды? Ведь эта еда будет дома и завтра и я смогу поесть её без вреда для фигуры, вписав в калораж.

Вообще в этот раз не делаю жёстких дефицитов. Сижу на 1400-1500 калорий. Худела намного медленнее, чем на 1200, но зато ни единого срыва, потому что я наедаюсь, могу съесть шоколадку и тд. Если прям чувствую, что срыв близок, повышаю до 1700, да, этот день не похудею, но и не прибавлю и не сорвусь.

Калории считать муторно, раздражает, хочется бросить, но только так можно реально контролировать сколько ешь, сколько белка и достаточно ли его.

4. Считаю калорийность сразу на кастрюлю. Разливаю по контейнерам, делю калораж кастрюли на количество контейнеров, пишу стикер с кбжу и в морозилку. Там у меня и мясо с гарниром, и супы, и завтраки. Всё заморажвивается отлично.

4. Вот получилось выйти, когда перестала жёстко себя ограничивать

Скачайте fat secret и записывайте всё что кушаете. В начале просто изучите. Для интереса. Даже 1 конфетку свесьте и закиньте. Не обманывайте себя.

Физ активность. Еще и характер очень важен.

Я столько раз худела, и столько же набирала из за беременности и родов. А когда беременности подряд это вообще треш. Сил вам и терпения.