Норма прибавки веса и как избежать отеков на 19 неделе беременности

Первоначальный вес был 65 кг ( самый большой все за всю мою жизнь 🤭) рост 164 см.

Сейчас 19-я неделя , прибавка +3 кг, и прям чувствую что отекаю.

Как не отекать ? И норм ли прибавка на моем сроке? Первые беременности даже не помню сколько набирала это было 10 лет назад, но помню после родов через месяц вешу уже 57 кг