Как отпустить обиды и перестать прокручивать прошлые ситуации

Почему я не умею отпускать обиды ??

Все время они у меня в голове , что в каких то моментах я не высказалась , не была смелой , не защитила.

Я это все проговариваю , даю волю эмоциям .

Но каждый раз они у меня в голове особенно ночью и это меня разрушает .

Я понимаю , я никому ничего не должна , не должна доказывать .

И если человек себя ведет не воспитанно и позволяет лишнего это его проблемы , и я не должна быть на этом зацикленный .

Но черт возьми , я не могу это выбросить из головы 😭😭😭

Меня это уничтожает 😟😭