недавно потянули за руку и теперь поднимаю руку с усилием прям, это растяжение ?
Да, похоже на растяжение. Я в таком случае гель Лаврик использую, массажными движениями втираю его. Он хорошо помогает, с ним быстрее идёт восстановление.