6 утра , а я не ложилась. Каждый раз, как хочу лечь спать - дети просыпаются и после уже не засыпаю сама. Мучает бессонница всю ночь, на протяжении недели. Потом ложусь спать в 7-8 утра, сплю 1-2 часа и досыпаю с детьми днем и так по новой, уже под ночь спать снова не хочется (( что делать со своим режимом , как восстановить? Чтобы лечь нормально спать в ночь ? Тупо уже не ложиться и тянуть себя до ночи?)
Комментарии
Поняла, что днем мне нельзя спать и когда ложусь на ночь, убираю телефон и не при каких обстоятельствах не включаю до утра
Да, вы правы. Нельзя спать днем при бессоннице. Нельзя досыпать утром больше, чем на час по сравнению с нормальным режимом. Успокоиться, провести день активно, не валяться. Убрать кофе. Хорошенько погулять, еще супер будет погулять прям перед сном. И так несколько дней до полной нормализации сна.
Это такие простые советы, но такие действенные. Проверила на себе не раз. Узнала в блоге у сомнолога
@all-good просто если я не сплю днем, я не в состоянии проводить время с детьми и меня рубанет просто на полу посреди игры ((
@nerpa_prudovaya да уж, тяжело. Но надо постараться выйти из этого замкнутого круга
@all-good вот который день пытаюсь, но не выдерживаю 😵😵
Я так живу почти 3 года , страдаю ужасно. Пила сначала мелаксен, потом чистый мелатонин Турецкий, магний курсом , афобазол … ничего не помогает((
Тенотен я пила от бессонницы, не было уже надежды, но помогло!! Афобазол даже рядом не стоит
@ilsin34, тогда бегу за ним ! 🙏 попробую тоже , спасибо ☺️
Мне помогает когда отец ребенка занимается им все выходные. Я отсыпаюсь, сижу в тишине, занимаюсь своими интересами, собой, и нервы приходят в себя, и к пн Я опять человек. В четверг няню приглашаю на весь день. В пятницу уезжаю куда-то с ребенком, он отвлекается на то что происходит вокруг.
Но мы в разводе, из-за этого это чисто мои выходные, это два дня и две ночи.
А вот если я вьебываю без выходных, то через пару недель я перестаю спать. Что то с нервами происходит, не могу расслабиться ни ночью ни днём. Постоянно вот эта дерготня мам, мам, мам, мам, отсутствие личных границ, невозможность ни одной мысли начать и закончить, ну в общем сон также пропадает.
Ещё есть вариант, что режим мой с режимом ребенка не совпадает. И минимизировать надо вот эту дерготню, нервы не могут остановиться, так и продолжают дёргаться ночью. Как бы состояние на взводе постоянном.
Только эти два дня с двумя ночами меня спасают.
Мне ничего не помогало, было жесткое расстройство сна, только я и днем не могла спать, тянулось у меня это до часов 6-8 вечера и потом я отрубилась, на пару часов, когда приходил муж и сама просыпалась и не могла дальше тупо спать и так бесконечно, в итоге врач назначал какие-то препараты и только это помогло
Обратитесь к врачу за снотворным, бессонница и другие нарушения сна это серьезный повод для обращения к психотерапевту. Тут не про режим
Ох блин
У меня похожая ситуация, но я чаще всего к двум ночи таки засыпаю, но бывает конечно и жестко (((