Как справиться с ночной тревогой: ритуал для мам

Не спится. Вспомнила ритуал, который помогает мне справляться с ночной тревогой, когда она сжимает горло и не даёт дышать.

Делюсь, вдруг кому пригодится.

* Обязательно прислушиваться к себе и адаптировать под себя.

1. Мысленно произнести: «Меня прямо сейчас мучает тревога за...» - и назвать её конкретно.

2. Прислушаться к телу: где она сидит? В груди, в животе, в горле? Положить туда руку и сказать: «Я тебя вижу. Ты здесь. Ты - моя тревога».

3. Пойти и сделать что-то простое и тёплое для тела: выпить чашку тёплой воды, умыться, накинуть плед.

4. Укутаться во что-то мягкое, уютное, приятное на ощупь. Создать физический «кокон безопасности».

5. Крепко-крепко обнять себя (можно покачаться) и сказать (вслух или шёпотом): «Я с тобой. Я тебя люблю. Мы справимся. Мы уже справляемся».

6. Оставаться в этом объятии столько, сколько нужно. Можно даже так и уснуть.