Как бросить курить после 16 лет стажа: личный опыт и советы

Буду вести заметки о том, как бросаю курить. Стаж у меня почти 16-17 лет 🥲 Когда посчитала, сама была в шоке, казалось, что курю не больше 10 лет 🫢

Сегодня пятый день, как я не курю айкос. Сигареты бросила еще 6 лет назад и тогда перешла на айкос, глупо надеясь, что отказаться от него будет легко и быстро… но прошло уже 6 лет. Из них где то 1,5-2 года я не курила во время беременности, и еще после родов. Во время беременности тяги не было вообще, и первое время после тоже. Но когда начались бессонные ночи, стресс, когда ты одна с ребенком 24/7 — я начала только и мечтать о затяжке 😮‍💨😵‍💫

Сначала это был один стик в день, через месяц 2–3. И не заметила, как дошла до 10–15 стиков ежедневно 🫠😬

Давно уже думаю о том, что пора завязывать. И вот пять дней назад резко решила больше не курить. Как раз мне было плохо из-за пищевого отравления, да еще и нога в гипсе с костылями туда-сюда не выйдешь покурить, а дома мы не курим. Поэтому решила воспользоваться моментом и бросить.

Днем о курении почти не думаю, а вот вечерами, когда сына уже спит, иногда очень хочется выйти покурить 🫠 Особенно сильно начало накрывать с третьего дня, но пока держусь ✊🏻

В моменты сильной тяги делаю дыхательные упражнения 4-4-4-4 или 4-7-8.

Как дышать по технике 4-4-4-4:

• Сделайте вдох на четыре счета.

• Задержите дыхание на четыре счета.

• Сделайте выдох на четыре счета.

• Снова задержите дыхание на четыре счета.

• Повторяйте цикл 1–5 минут.

Как дышать по технике 4-7-8:

• Вдохните через нос на четыре секунды, при этом кончик языка упирается в небо у передних зубов.

• Задержите дыхание на семь секунд.

• Выдыхайте через рот восемь секунд, сложив губы трубочкой, чтобы воздух выходил со свистящим звуком.

• Повторите 4–8 раз.

Кстати, дыхание 4-7-8 отлично помогало мне расслабиться при схватках 👍🏻 Этому научили на йоге для беременных. Активно использовала тогда и сейчас тоже помогает 🧘🏻‍♀️

Поделитесь, пожалуйста, своими успешными историями о том, как вы бросили курить 🥹 Очень люблю читать такие истории, они сильно мотивируют.

#ябросилакурить