Протрузия: какие тренеры на YouTube дают правильные упражнения?

У кого протрузия поясничного отдела , посоветуйте тренера на Ютубе с кем занимаетесь.Интресна йога,ЛФК,нужны действенные упражнения и самое главное правильные.Марину Кострову смотрела,но у нее мало упражнений (платно на курсе)