Что делать, если после поднятия тяжелого болит спина?

Девочки, подняла тяжелое, заболела спина, уже вторую неделю болит. Сходила дважды в УДП, назначенное лечение (таблетки и гель) не особо помогают, невролог посмотрел снимки сказал это просто сколиоз, исправлять бассейном и упражнениями. Это начну, но сейчас что делать чтобы не болела😭кто сталкивался?