Как сдвинуть вес при плато: мой план питания и тренировок

с 30 ноября скинула 1,кг 25гр эбит дии👍🏻🤩 До этого очень долго вес не двигался.

Поменяла питание, работает👏🏻

07-08ч завтракаю плотно, к примеру лепешка с сыром, яйцом, овощами, либо гречка, рис или макароны с курицей мясом итп😅 Очень плотно, но не переедаю

Потом тренировка после уже время обеда примерно в 12-13ч , там тоже

мясо/рыба/ курица и гарнир рис/гречка/ макароны итп, плюс овощи.

16ч либо 17ч перекус протеиновый батончик, либо выпечка с творогом, либо фрукты.

19-20ч ужин. Тут я ем мясо/курицу/рыбу и к гарниру только овощи. Без углеводов

Кофе пью только утром, в остальное время пью воду. Только во время перекуса могу выпить чашку чая но это не всегда.

И конечно без перееданий.

У кого стоит вес долго попробуйте, может у вас тоже сработает 👍🏻