Как гештальт-терапия помогла мне справиться с тревогой и стать спокойнее

Психотерапия.

Мои успехи в гештальт-терапии 🫂

Разобрала тревожное поведение и причины тревожного расстройства. Смогла убрать симптомы, связанные с тревогой. Поменяла большую часть своих реакций, стала более спокойной. Начались успехи в отстаивании границ. Поднялась самооценка. Не боюсь говорить свое мнение, потому что перестала бояться негативной оценки. Полюбила лето и солнце, полюбила тех, на кого раньше злилась. Научилась не обижаться и смогла отпустить обиды. Открылись глаза на детство и изменилось отношение к людям. Сепарировалась. Помню, что негативное поведение другого человека не имеет смысла принимать на свой счёт, у человека может быть куча причин для кривого взгляда и грубой интонации. По-настоящему спокойна в отношении ребенка, меньше контроля и больше самостоятельности, взрослая позиция во время истерик. Научилась озвучивать свои чувства, а не глотать. Использую злость для действий, а не окунаюсь в душевную бурю эмоций. Начались успехи в разделении чужих эмоций/проблем от своих: я не переживаю чужие чувства, это их проблемы. Стараюсь вдумываться "а что думаю/чувствую Я по этому поводу?". И пока я по новой учу свое тело реагировать Правильно на разные мероприятия, то иногда напоминаю себе сделать выводы, чтобы зафиксировать новую нейронную дорожку. Узнала, что мозг не различает реальную визуализацию от вымышленой. Поэтому стараюсь больше не визуализировать последствия, которые вообще могут не произойти, решаю проблемы по мере поступления. Перестала катастрофировать события, и таким образом уменьшила выброс адреналина (лучше стала себя чувствовать). Потеряла интерес к тяжелым эмоциональным сериалам, к соц сетям и новостным источникам. Ложусь спать в одно и тоже время, свой отдых, прием пищи, ставлю в приоритет. По-настоящему приняла ребенка, теперь меня не раздражает постоянное "мааааа", а нравится) Поняла, что "если не можешь что-то изменить, измени к этому свое отношение" - работает! Осознала, что многие сны, которые меня пугали, были лишь способом обработки моих страхов, так работает психика) В последствии этих страхов конечно стало меньше. Научилась выбирать эмоции, то есть сама решаю как мне на что-либо реагировать. Перестала делать выбор в пользу страданий: ныть от очередного больничного, проблем или иных тягот, поняла, что это не айс. И то, что болеть - это не способ привлечь внимание близкого, и не способ взять отдых от быта. Соответственно перестала болеть. Перестала компульсивно блюдить за чистотой в доме. Поняла, что все идет из головы: и теперь противные мне запахи стали просто запахом, ну воняет и воняет; ремень в машине совсем не давит под живот; а ощущение, что нападёт тревожка - лишь ощущение, а не факт ее приближения. Осознала, что тревожность - не моя эмоция, не моя личность. Это всего-лишь проекция моих родителей. Они не умели вести себя по другому.

Я прохожу терапию 9 месяцев, и пока не собираюсь ее прекращать, я хочу закрепления❤️ это лучшее, что я могла сделать для своего здоровья. Я стала лучше себя чувствовать, у меня прекратились частые головные боли, гораздо меньше беспокоит спина, я хорошо сплю, ем. Я научилась расслабляться, по-настоящему и всё тело