Как правильно употреблять семена чиа: советы и дозировки

Всем привет! Расскажите пожалуйста, в каком виде и количестве вы употребляете семена чиа. Начиталась о пользе, купила, но как употреблять решила у вас опыта спросить 😉. Вы всё всегда знаете 🤗☀️🌹