Что делать, если никто не знает ссылку на нужный ресурс?

«Кошка-корова»: Исходное положение — на четвереньках. На вдохе прогнись в пояснице, голову вверх (корова). На выдохе округли спину, подбородок к груди (кошка). 10-15 медленных повторов. Отлично разминает весь позвоночник.

2. Растяжка спины сидя: Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните в колене и поставьте стопой за колено прямой ноги. Разверните корпус в сторону согнутой ноги, упираясь локтем в колено. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите в другую сторону. Растягивает мышцы поясницы и ягодиц.

3. Поза «ребёнка»: Из положения на четвереньках плавно опустите таз на пятки, живот на бёдра, лоб на пол, руки вытяните вперед. Расслабьтесь и дышите глубоко 30-60 секунд. Лучшая поза для снятия напряжения.

4. Растяжка ягодичных мышц (очень важно!): Лёжа на спине, согните ноги. Одну лодыжку положите на колено другой. Руками потяните колено нижней ноги на себя. Почувствуйте растяжение в ягодице. Держите 30 секунд. Ягодицы напрямую связаны с болью в пояснице!

5. Растяжка грудного отдела (против сутулости): Встаньте в дверном проёме, упритесь предплечьями в косяки, локти на уровне плеч. Сделайте шаг вперёд, пока не почувствуете растяжение в груди и передних дельтах. Держите 30 секунд.