Как проработать травму отвержения: 3 этапа самопомощи от мамы

травма отвержения одна из самых глубинных и тяжелых травм. Она достаточно болезненная для проработки .Работа с ней, требует терпения ,огромных внутренних ресурсов ,доброты к себе и последовательности. Приготовила для вас небольшую подборку самопомощи ,разделила ее на этапы и получился пост. если полезно и нужно, жду реакцию

ВАЖНО! ЭТА ПОМОЩЬ БУДЕТ ЭФФЕКТИВНА ПРИ ЛЕГКИХ И СРЕДНИХ ПРОЯВЛЕНИЯХ, если травма глубокая(ведет к паническим атакам, депрессиям или суицидальным мыслям) ,то тут ТОЛЬКО работа с психотерапевтом. лучше всего подойдут техники КПТ, ДПТ.ПОМНИТЕ,ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ,А ПОМОЩЬ К ИСЦЕЛЕНИЮ БОЛИ.

итак,записываем.

этап 1.

осознание и признание ( без этого, все остальное не будет

работать )

цель: перевести автоматические реакции в осознанные.

ведение дневника-триггеров. ( Об этом вам подробнее расскажет ваш психотерапевт)

разделение происшествия и травмы . когда срабатывает триггер спросить у себя : что происходит сейчас ? что мне это напоминает из моего прошлого?

пример: Василий не поздоровался со мной.

сейчас-он сосредоточен и просто не заметил меня.

прошлое: чувство невидимости в детстве ,когда все вокруг были поглощены своими проблемами, а меня не замечали

этап 2.

работа с мыслями и убеждениями.

цель: ослабить власть негативных автоматических мыслей

назовите мысль-мыслью.

ЗВУЧИТ ТАК: НЕ Я НИКОМУ НЕ НУЖЕН,А У МЕНЯ ПРОМЕЛЬКНУЛА МЫСЛЬ ЧТО Я НИКОМУ НЕ НУЖЕН. это создаст дистанцию между вами и убеждением.

проверка реальности. возьмите мысль из дневника и задайте вопросы:

у меня есть доказательства на эту мысль?

какие есть доказательства против этой мысли ?

чтобы я сказал другу в такой ситуации и тд

переформулируйте убеждения

ВМЕСТО: если меня отвергают ,значит я плохой.

МЕНЯЕМ НА : ОТВЕРЖЕНИЕ ЭТО ЧАТЬ ОПЫТА,ОНО ПРИЧИНЯЕТ БОЛЬ,НО НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ МОЮ ЦЕННОСТЬ

этап 3. работа с телом и эмоциями

травма живет в теле ,нужно научиться успокаивать нервную систему.

1.ТЕХНИКИ ЗАЗЕМЛЕНИЯ. 5-4-3-2-1 И ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ.

2.самоуспокоение через тело, горячая ванна, теплый плед ,массаж

3. разрешение чувствовать. разберитесь в эмоциях, не убегайте от них ,попробуйте понять что это за эмоция.

этап 4.

развитие сострадания к самому себе

упражнение ДОБРЫЙ ДРУГ. подумайте, а что бы вам сказал ваш самый добрый и понимающий друг. скажите это себе

письмо себе от 3его лица.

работа с внутренним критиком.

этап 5.

изменение паттернов. ( ЭТО ОДИН ИЗ НАИБОЛЕЕ СЛОЖНЫХ ЭТАПОВ)

цель: выйти из постоянно повторяющего сценария по кругу.

1. эксперименты с новым поведением. начните с малого и безопасного

2. создание копилки самоценности .

3. инвестиции в отношения с собой.

4. медитации

5. арт-терапия

6. чтение книг по теме.

марк уолш. отвержденность. как исцелить травмы детства.

линдси гибсон. взрослые дети эмоционально незрелых родителей.

ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП: ИСЦЕЛЕНИЕ-НЕ В ТОМ ,ЧТОБЫ НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ БОЛЬ ОТВЕРЖЕНИЯ ,А В ТОМ,ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ РЕАКЦИЮ НА ЭТИ ЧУВСТВА.

ИЗ СОСТОЯНИЯ /ЭТО КОНЕЦ СВЕТА И ПОДВЕРЖДЕНИЕ МОЕЙ НИКЧЕСНОСТИ/ В СОСТОЯНИЕ : ДА,ЭТО БОЛЬНО И НЕ ПРИЯТНО. НО ЭТО ЧАСТЬ МЕНЯ ,Я БУДУ О СЕБЕ ЗАБОТИТЬСЯ. ВЫ ЖАЛЕЕТЕ И ОБНИМАЕТЕ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА .

БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ К СЕБЕ . ЭТОТ ПУТЬ ХОТЬ И ДОЛГИЙ,НО ВЕДЕТ К СВОБОДЕ И ЛЮБВИ К СЕБЕ .