Как улучшить сон мамы при частых ночных пробуждениях ребёнка
Спишь урывками и просыпаешься разбитой? Вот что может помочь
Дорогие мамы, знакомое чувство, когда вроде и спала, но утром голова тяжёлая, а сил нет? Когда сон разбит на кусочки кормлениями и укачиваниями, он теряет свою восстанавливающую силу.
Пока длится этот этап, главная задача — сделать эти короткие промежутки сна максимально глубокими и качественными. Вот несколько принципов, которые в этом помогают.
1. Темнота — лучший друг
Даже тусклый свет от зарядки или уличного фонаря мешает мозгу перейти в фазу глубокого сна. Чем темнее в комнате, тем качественнее отдыхает нервная система.
Что делать:Использовать маску для сна или повесить плотные шторы-блэкаут. Это один из самых эффективных способов улучшить сон сразу.
2. Вечером — лёгкая еда
Тяжёлая, сладкая или жирная пища на ночь заставляет организм работать над пищеварением вместо отдыха. А резкие колебания сахара в крови могут и вовсе разбудить среди ночи.
Что работает:Если есть чувство голода, лучше выбрать что-то лёгкое: тёплый кефир, банан, немного творога, горсть орехов. И важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы ночью не мучила жажда.
3. Ритуал «на отключение»
Даже если впереди всего час сна, мозгу нужен чёткий сигнал: «всё, теперь отдых».
Как это выглядит:За 10 минут до того, как лечь, можно сделать три простых действия: проветрить комнату, сделать 5 медленных вдохов и выдохов, и записать на бумагу одну главную мысль, которая крутится в голове. Это помогает «оставить» заботы за пределами подушки.
4. Прохлада и тишина
Идеальная температура для сна — около 18-20 градусов. В прохладной комнате под тёплым одеянием сон глубже. А для борьбы с фоновыми шумами (или тревожными мыслями) может помочь белый шум или спокойная, монотонная музыка.
5. Важнее всего — дневные «окошки»
Когда ребёнок наконец засыпает днём, первым делом хочется наверстать все дела. Но первые 20-30 минут этого перерыва лучше посвятить не стирке, а отдыху. Даже если не получится уснуть, просто полежать с закрытыми глазами — это уже перезагрузка для нервной системы, которая даст больше сил, чем вымытая раковина.
Самое важное
Не корить себя за недосып. Чувство вины и тревога «я никогда не высплюсь» только повышают уровень стресса, который и так высок. Сейчас ваш сон — не идеален, но он такой, какой возможен. И даже небольшие улучшения в его качестве помогут чувствовать себя немного, но заметно лучше.
А что больше всего мешает вашему сну сейчас? Делитесь в комментариях — возможно, вместе найдём решение.
Комментариев ещё никто не написал.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Что происходит с ребенком подруги: менингоэнцефалит, отек мозга, пневмония?
Девочки, нужна сила мам Лайф. Ребенок в реанимации!
Прошу вывести в топ! Возможно, у кого-то была похожая ситуация
У моей очень близкой подруги большая беда! Ребенок 3 года в пятницу с утра у ребенка опухшая ножка, вроде как укус комара, йодовая сетка помогла снять отек, смотрит педиатр, не выявляет никаких признаков болезни. Делают манту. В 6 вечера реюенок песни поет, в целом в нормальном состоянии, единственно нет аппетита. Перед сном небольшая температура. Рано утром температура высокая, да...
Крик души! Все просто помешались на ЧМ и пенсии 🤦🏼♀️ девчули вы чего???
Особенно умиляют девушки 20-25 лет, такое ощущение что завтра все, жизнь закончена и пора на пенсию! Вам до 55 то ещё жить и жить!!! Для справки в привычном нам полном объёме эту самую пенсию получать только те кто родился до 67 года...остальные же в лучшем случае просто помощь от государства. О пенсии в 17 тыс можно забыть. Именно поэтому сейчас идёт куча программ по увеличению пенсии, накопления и прочее. Если вы уж так озад...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Муж оплачивает пластику бывшей жене: наша история
Конечно, необычная ситуация для многих.
Опишу в паре фраз: у моего мужа есть бывшая жена, с которой они разошлись за пару лет до меня. Разошлись на хорошей ноте, без претензий к друг другу, прожив 12 лет вместе (есть общий сын), при разводе ничего не делили, просто на словах пришли, что обновит ей машину и квартиру (со временем было решено, что построит ей дом).
Машину поменяли в январе, в дом к сентябрю въедет. (Да, с дизайнерскими решениями и геморроем будем заниматься вместе, уже есть опыт...