Как справиться с тревожностью и паническими атаками без таблеток

Как справиться с тревожностью, паническими атаками. Как вы себя отвлекаете , какие методы хорошие и провереные как долго это может длиться, подскажите пожалуйста очень буду благодарна. Может спорт, музыка, книги что вам помогает и как на долго* я против таблеток