Как укрепить мышцы тазового дна после родов: советы мам

Девочки , интимный 🙋🏽‍♀️ вопрос

Как боролись со слабостью мышц тазового дна? Есть подтекания при кашле и чихании. Ходили на курсы к кому-то? Дома занимались, если да, то как? Сходила на трон кегеля и мне не понравилось , через два дня после процедуры начались боли при мояниспускании как при цистите. Эх. И выделения как под молочницу , скобы он сокращает там все и вызывает больше влаги, что может привести к молочнице

В общем 😵‍💫