Питание кормящей матери: основные принципы и меню на 7 дней

День 1 челленджа 7 дней полезных постов !

Сегодня тема : ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

✅Основные принципы питания мамы

🍔Питание должно покрывать возросшие потребности матери в энергии и пищевых веществах, чтобы поддерживать здоровье, лактацию и достаточное качество молока.

(Нормы на фото в таблице)

В первые 6 мес рекомендуемые уровни поступления пищевых веществ

несколько выше, что обеспечивает возросшие потребности женщин в период выработки

максимального объема грудного молока, являющегося единственным продуктом питания до 4−6 мес жизни ребенка.

🥗Желательно кушать 5–6 раз в день: 3 основных приёма + 2–3 лёгких перекуса.

l

В рационе — разнообразие: овощи, фрукты, ягоды; цельнозерновой хлеб; яйца; растительные и сливочные масла, молочные/кисломолочные продукты; мясо, рыба; умеренно — сладкое.

При лактации большое значение имеет достаточное потребление кормящей

женщиной жидкости ― «по потребности».

Что важно — и чего лучше избегать

✅ Полезно:

овощи, фрукты, ягоды; крупы и цельнозерновой хлеб; постное мясо, рыба; яйца; растительные масла; молочные или кисломолочные продукты — всё в разумных количествах.

Приём пищи 5–6 раз/день, умеренное распределение по белкам, жирам, углеводам.

⚠️ Следует ограничить или избегать:

чрезмерного количества молочных продуктов — избыток может дать аллергию у ребёнка, но не усиливает лактацию- орехи , мед , цитрусы , иногда ягоды , шоколад

а также чрезмерно крепкого чая и кофе (ограничение кофеина — до ~200 мг/день).

Так как может влиять на возбуждение нервной системы и не захочет ребенок спать 😪

резких, тяжёлых диет — рацион должен быть полноценным, сбалансированным.

❌Очень прошу не стремитесь сразу же худеть и ограничивать себя в еде очень сильно, так организм истощается и срывы будут не за горами

Какие темы разобрать завтра пишите в комментариях