Эффективные упражнения для похудения при избыточном весе

Программа тренировок для людей с избыточным весом должна разрабатываться только профессиональным фитнес-инструктором.

Самые эффективные упражнения для похудения:

• Ходьба на месте. При медленном темпе расходуется до 200 ккал, при среднем — до 370 ккал, быстрый темп (120–130 шагов в минуту) сжигает до 500 ккал.

• Приставные шаги с разведением рук. Упражнение стимулирует сжигание жиров и даёт нагрузку на разные мышечные группы: грудные, ягодичные, приводящие мышцы ног, мышцы плечевого пояса и рук.

• Удары в стороны. Упражнение помогает проработать плечевой пояс, боковые мышцы корпуса и обозначить талию.

• Приседания с махами руками. Одно из самых жиросжигающих упражнений с нагрузкой на ноги.

• Боковые наклоны с подъёмом колена. Упражнение рекомендовано для сжигания жиров в области талии.

• Альпинист. Упражнение усиливает обменные процессы, прорабатывает и укрепляет мышцы груди и пресса.

• Низко-ударные берпи. Многосуставное упражнение, которое задействует практически все мышечные группы.

ВАЖНО ПОМНИТЬ, что многие популярные виды спорта и упражнения, например бег, подойдут не каждому. Это зависит от веса, состояния суставов, физического состояния, противопоказаний и других факторов.

БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ И ВОВРЕМЯ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТАМ