Как составить сбалансированное меню для мамы: поиск курса

Есть кто не спит ? 😁

Вот не умею я правильно составлять меню и сбалансированно питаться…

Белки , жиры, углеводы, клетчатка и тд., что, когда и во сколько?😁… Подскажите пожалуйста, проверенный и доступный марафон или курс ?