Как похудеть при грудном вскармливании: советы мам

Тренировки если было кс, только через 4-6 мес можно, после естественных 3-4 месяца. Но очень осторожно, никаких резких прыжков, попробуйте по видео , на ютубе найти , много всего по восстановлению после родов. По рациону, полноценное разнообразное питание, ведите сами приложение дневник питания fat secret, старайтесь не привышать 1600-1700 калорий (так как вы кормите) и не меньше 1200 калорий. Ну и про воду, обязательно 30 мл на 1 кг вашего веса, плюс стакан воды на гв и тренировку. Ужин если сделаете без сложных углеводов, а также без макарон и картофеля, только белок +клетчатка (овощи) начнете быстрее скидывать.

Набрала 15 кг, 10 сами ушли, и сейчас хочу сбросить 8.

А сколько вы набрали 🤔

Мне когда то тренер говорила, что не раньше, чем через полгода можно.

К сожалению, она уехала в Москву у меня не сохранился контакт.