Как начать заниматься спортом после родов при ГВ
Как вы начали свои первые занятия спортом? С чего начать? Дано: рост 158, вес 52. До беременности был 47-48 вес. На родах 63 кг. Уже 3 месяца на гв. Эти 4 кг не уходят, наоборот обжираюсь. И как не худей, понимаю что былой живот не уйдет уже без спорта😭 никогда в жизни не занималась, физически очень слабая и ленивая) проще на голодухе сидеть, чем поднять пятую точку короче говоря))))
Комментарии
Со степпера плюс сбалансированное питание, часто брала готовые рационы от Moozi, тк не понимала как считать бжу и подбирать продукты нормальные, а худеть уже хотелось начать) И постепенно активность и норм питание дали свои плоды
Я похудела ближе к 9-10 мес ребенка на гв)) когда ребёнок становится шустрее, надо много гулять, а времени на поесть нет, ну и когда объём гв стал больше, наверно😄
но спорт или танцы конечно в любом случае лишними не будут. Но, думаю, хорошо было бы узнать может какие-то упражнения вам противопоказаны, не так много времени после родов прошло, у меня диастаз и вроде не все упражнения с ним можно
Начинайте с малого, но регулярного. Поставьте себе цель неделю делать 15 приседаний и 15 на пресс, или допустим планку на пол минуты и так на протяжении недели-двух. Важно не пропускать, когда войдете в режим, идите на небольшое увеличение.
У меня сейчас ваши исходные данные 158 и 51 кг. На диетах я просто не вывезу быт и двух детей. Упахиваться на спорте я не могу из-за времени, выбрала свой темп. 30 наклонов в каждую сторону, 20 приседаний с ребенком на руках, 20 пресса - мне не сложно, не напрягает и не устаю. Если есть желание и время могу сделать несколько подходов. А вообще самое важное для меня - это не сидеть без дела, иначе хочется много вредного съесть. Не пугает вес, пугает качество тела.
В зал я не могу позволить себе ходить, т.к. с детьми помощников нет, зала в радиусе 30 минут нет.
Начните считать кбжу, даже без спорта похудеете. Потом подключите ходьбу.
Дальше и зал и тренера можно )
@lucky321, ссылка
Тут можете посчитать
Еще скачайте приложение fatsecret чтобы туда вбить что вы ели за целый день
И конечно же нужны кухонные весы
@lucky321, я вбила примерные данные ваши , указала что вас 26 лет и нет активностей. Мне расчет показал 1300 ккал нужно есть чтобы похудеть , еще соблюдайте водный баланс
Посидите так неделю , и уверена что 1-2 кг точно скинете
Я бы походила на групповые тренировки! А вообще пока бы расслабилась и ходила бы пешком много)
Я вот всю жизнт расслаблена🤣 но уже 34 года, понимаю что с годами еще тяжелее будет уходить вес и восстанавливаться тело. Тело будет дряблым. По молодости да, можно себе позволить. А сейчас мне кажется время уже взяться за себя(
@lucky321, совсем маленький, только родили, надо же отдохнуть еще чуток. Пару-тройку месяцев для тела погоды уже не сделают, зато восстановитесь) дома можно массаж щёткой делать, на улице много ходить (15к шагов) и ккал считать, это уже огого! Да и домашние тренировки очень хорошо работают, можно по тем же фит Старс заниматься. Но вот я групповые в зале обожаю, памп/интервалки/функциональные. На фитнес бикини не претендую, но тело в норме поддерживает))
Прочитала "спиртом", думаю что-то новенькое, как начинали😅
Пошла в фитнес клуб, так как стала заплывшей после бережности и КС. Нашла тренера, пришла к нему на вводную тренировку и начала заниматься с ним онлайн. Главное - это ваще желание!
Оплатила абонемент и тренера 😆пришлось ходить, потом влилась)
Всегда на спорте, как минимум дома, он даёт энергию и улучшает самочувствие