Боли в пояснице и лобке при беременности: как облегчить

Ноет поясница, спина, перевернуться лежа на другой бок болезненно и сопровождается каким то хрустом, лобок к вечеру тож начинает давать о себе знать, еще плюсом сегодня начало болеть прям между ног как будто в шпагат тянулась 🤪 каждый день делаю упражнения из ютуба, массаж делает муж, на полусфере массажной тож лежу и упражняюсь, остеопат был. Чем то может еще можно облегчить себе состояние?