Проблемы со сном: что делать при бессоннице и прерывистом сне
Не понимаю, что происходит со сном моим. Уже 5 день у меня проблемы. Вчера спала 5 часов всего. Думала ночью усну быстро. Сильно спать хотела. Лежала 3 часа с закрытыми глазами, еле уснула. Потом проснулась посреди ночи, после трех. Еле заставила себя уснуть. Сон прерывистый. Хотя я была уставшей. Что происходит🤯.
Никогда проблем со сном не было. Засыпала и под шумом и под светом. В любой позе. Хоть на полу. А тут такое…
Щитовидка норм. Проходила чек ап. Анализы норм. Ферритин понижен и витамин д. Но дело не в них точно. Магний пью глицинат.
Сегодня включу медитацию. Рекомендовали тут. Попробую. И телефон уберу в 19/30. За 2,5 часа до сна. Убитая просто. Тренировки отменила сегодняшние. В таком состоянии от них пользы не будет.
Лучший комментарий
Комментарии
У меня тоже проблемы со сном. Если пью вечером магний, начинает действовать только на следующий день, днем хочется спать, а ночью - нет. Даже снотворное работает так: через пол часа засыпаю и сплю только пару часов, один фиг просыпаюсь среди ночью и снова уснуть не могу 😩
У меня никогда не было проблем со сном. Оказывается, это так тяжко. В обед уснула на час и пришла в себя. Видимо кортизол повышен. Магний два раза в день начала пить.
@i_am_ai, вот и у меня не было проблем никогда, всегда могла уснуть даже при открытых шторах и в шуме. А магний какой пьете?
Кортизол повышен? Гормон стресса. Как вариант. Он бывает накопительным
Думаю да. Часы показывают вчп низкий, 65 мс. Как раз и означает, что повышен кортизол.
Я такая уже неделю наверное , каждый день думаю что вот завтра встану буду энергичная и полна сил , а по факту 💩, я бы сутки спала не вставая , мне кажется это после болезни той , которая типа грипп
У меня непонятно от чего. Стресса не было. Все как обычно. Посмотрю как сегодня пройдёт ночь
У подруги моей тоже такие проблемы , она заказала мелотонин
Я пью магний вроде сон нормализовался , тоже прям страдала раньше
Мелатонин выпила вчера. И проснулась среди ночи все равно(
Какой ферритин и Вит Д ? Если низкий то может и это быть причиной
Ферритин 24. Низкий. Пропила железо. Не сдавала еще анализ. Но он всегда низкий был. И сон крепкий всегда был. За всю жизнь впервые такое..
@i_am_ai, вам нормально с таким низким ?( у меня такой же и я не могу прям очень быстро устаю
@mamitaaaa34, да. Я активная. Спорт стабильно. В день хожу более 15 тыс шагов, всегда энергия есть.
Искренне завидую,когда вот так о сне беспокоятся. Я вообще хз с чего начать,я уже два года точно сплю непонятно как. Малой сегодня всю ночь тоже не спал нормально
Две недели назад в течении 2-х месяцев я так же как и вы спала.. даже устала от этого, ждала всегда хотя бы 5 утра что хоть встать и уже не мучиться.
Вот сейчас я сплю хорошо. Но эти 2 недели я пью препараты для почек, поджелудки и подключила Омегу3, витамин Е. Не думаю что это связанно. Но встаю я в 6 утра и спать ложусь в 23.00 и сразу засыпаю.
Если в принципе в течении дня вы бодрая и не чувствуете что не выспались, возможно это нормально и пройдёт со временем. То есть я например не чувствовала что я не ввспалась, когда толком не спала 2 месяца.
Похоже на перевозбуждение нервной системы, у меня такое было.....надо попробовать ложиться спать раньше и минимум за 2 часа до сна убрать любые экраны, так как они напрямую влияют на выработку мелатонина (их синий свет)
Нужно сдать:
Кортизол
Тестостерон
Прогестерон
На время бессонницы увеличить дозировку магния с 400 до 800 мг
Да. Я на 17 день цикла сдавала прогестерон по причине плохого сна. Корректировать пришлось гормональную терапию 😕
Мне посоветовали медитации Елены Вальяк, на ютубе, и дышать) я вчера перед сном 3 минуты дышала правильно, в итоге лубокий сон увеличился на 10%)
Ого. Сегодня же так и сделаю. Рахмет 😘
И от себя, за час до сна, 4 бутона гвоздики в тгорячей воде на 15 минут заварить и выпить теплым, минус кортизол, вздутия и для иммунитета
Не понятно.
Попробуйте если пьете чай, то до 18.00 убрать.
Может кортизол повышается.
Утром проверять нужно слюну на тощак.
Чай да. Пью поздно. Сегодня после 18 тогда не буду его пить. Спасибо
Нет. Совсем нет повода тревожиться. Поэтому и не могу понять, что происходит со сном. У мужа тоже самое. Вдвоем вот так ворочаемся
Нужно сдать:
Кортизол
Тестостерон
Прогестерон
На время бессонницы увеличить дозировку магния с 400 до 800 мг