Как поддержать иммунитет в сезон простуд: научные данные

Поддержать организм в сезон простуд можно с помощью разумных привычек и нутритивной поддержки, основанной на данных исследований.

1️⃣ Мытье рук снижает риск инфекций ≈ на 20%, проветривание и влажность на 40–60% помогают слизистым удерживать вирусы.

2️⃣ Прием цинка в первые сутки после появления симптомов может влиять на продолжительность простуды. Цинк изучают как средство, способное подавлять репликацию вирусов в носоглотке. Его дефицит снижает количество и активность Т- и NK-клеток, делая иммунный ответ слабым и неэффективным.

3️⃣ Поддержание нормального уровня витамина D связано со снижением риска простуд у людей с его исходным дефицитом.

4️⃣ Регулярный прием витамина С может немного сократить продолжительность простуды, но дополнительный прием имеет значение главным образом для людей с экстремальными физическими нагрузками.

5️⃣ Микрофлора, особенно пробиотики, содержащие штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, могут снижать риск простуд, влияя на иммунитет через микрофлору кишечника.

6️⃣ Прием селена может способствовать усилению иммунных клеток и помогать бороться с патогенами. При его дефиците падает антиоксидантная защита, иммунные клетки быстрее повреждаются, воспаление может стать чрезмерным.

7️⃣ Совместный прием селена и цинка создает синергичный эффект, усиливая пользу по сравнению с приемом по отдельности.

8️⃣ Сон меньше 6ч почти в 4р повышает риск простуды. Теплое питье уменьшает интоксикацию и поддерживает слизистые.

9️⃣ Сбалансированный рацион с достатком белка поддерживает синтез иммуноглобулинов и интерферонов, помогая организму бороться с простудой.

🔟 Дозировки из исследований не всегда подходят для постоянного приема, консультируйтесь с врачом.

Поддержка защитных функций организма

Важно не только укреплять иммунитет через образ жизни, но и поддерживать его с помощью микроэлементов. Правильное питание, сон и гигиена — основа, а добавки помогают закрыть критические «бреши» в защите. Можно дополнительно помочь себе поддержать функционирование иммунной системы.

🔹Витамин D может участвовать в активации природных антимикробных пептидов в организме.

🔹Витамин C может участвовать в защите иммунных клеток от повреждения и способствовать усилению их функции.

🔹Селен может участвовать в защите иммунных клеток и способствовать усилению их мощности и снижению воспаления.

🔹Цинк может участвовать в блокировке прикрепления и размножения вируса и в поддержке иммунитета.

🔹Пробиотики могут усиливать защиту слизистых оболочек через здоровье кишечника.

Достаточное количество селена, цинка и других компонентов можно получать с пищей, а при необходимости — с витаминно-минеральными комплексами. Можно обратить внимание на Селцинк Ультра Флю, который содержит селен, повышенную дозу цинка и витамина С — компоненты, участвующие в поддержании нормального функционирования организма и антиоксидантной защиты клеток. Также посмотрите на Селцинк Плюс — источник антиоксидантов (Se, Zn, витамины C, E и бета-каротин), которые помогают поддерживать общий тонус организма и способствуют нормальному функционированию иммунной системы. Это хорошее дополнение к рациону в осенне-весенний период, особенно для тех, кто не всегда успевает или не имеет возможности питаться сбалансировано. Компоненты Селцинк Плюс хорошо изучены в исследованиях и участвуют в поддержании нормальных процессов в организме.

Что делать не надо

1️⃣ Не ждите чуда от ударной дозы витамина C, если уже заболели.

2️⃣ Не принимайте антибиотики при первых признаках ОРВИ.

3️⃣ Не переносите простуду «на ногах» и не сбивайте температуру 37.5

4️⃣ Не пейте иммуностимуляторы «на всякий случай» для профилактики.

5️⃣ Не полагайтесь только на добавки, забывая про образ жизни.

Вывод

Эффективная профилактика простуды строится на разумном сочетании образа жизни и целевой нутритивной поддержки. Будьте здоровы и осознанно подходите к заботе о себе!