Как наладить сон на 32 неделе беременности при бессоннице

Пошла 32 неделя🫡

Имеем гемоглобин 95(по результатам месячной давности)

Симфизит?(узи 1.12)

Убитый режим🥲ну почему именно ночью мне нужно в туалет,попить...тв и рилсы не смотрю,бывает отложу телефон и полчаса-час просто лежу,а сна нет😮‍💨и так до четырех утра и больше.Встаю утром в 9-10(редко максимум в 12)

Спасибо мужу за самостоятельность и за то что возит сына в сад и меня никто не будит🤍

Но очень устала от этого🫠как наладить хотя бы сон?