Как правильно начать принимать магний при тревожности

Есть какая то схема как его принимать?

Я очень нервная, тревожная и т.д.

У gpt спрашиваю, советует с 1/4 капсулы начать запивать. Так как если сразу по 1 капсуле тревожность еще больше может увеличится (редко, но бывает пишет).

Кто нибудь сталкивался с таким?