Какой магний лучше для нервной системы: хелат или глицинат

Разбираюсь с магнием и ещё больше запуталась 😁😁

Взрослому для нервной системы (стресс, раздражительность и тд) нужен хелат или глицинат/бисглицинат, правильно?

Лучше всего в порошке? Или капсулы?

Может посоветуете реально действенный препарат, испробованный лично?