Как перестать сидеть в соцсетях ночью после укладывания ребенка

Как только дочь засыпает, просыпается моя социальная активность, надо посидеть во всех соц сетях, со всеми пообщаться, а ещё почитать и что-нибудь поделать🤣

Как с этим бороться и спокойно ложиться спать?