Как помочь ребёнку 9 лет засыпать и спать крепко

Подскажите пожалуйста как быть, дочери 9 лет она с трудом засыпает и какои то звук сразу просыпается. Вот я тоже такая до замужества была. Что можно сделать чтоб расслабленно хорошо спала. Сотку не смотрит. Телевизор и то час может быть, так как учеба, продленка.