4 ошибки в упражнениях после родов: как не навредить себе
Прежде чем приступить к выполнению упражнений в раннем послеродовом периоде, выделим 4 распространенные ошибки:
1. Отсутствие согласованности с дыханием.
Сокращать мышцы, но забывать про дыхание — это не эффективно. Тазовое дно и диафрагма — это части одной системы, которые должны работать синхронно. Только слаженная работа обеспечивает правильное функционирование.
2. Сокращение мышц на вдохе
Мышцы тазового дна и диафрагма работают в противофазе: на выдохе (когда диафрагма поднимается) тазовое дно должно плавно сокращаться, а на вдохе (когда диафрагма опускается) — расслабляться. Именно так нужно тренироваться в послеродовой период.
3. Тренировка задержкой мочеиспускания
Это вредный совет из интернета. Сознательное прерывание мочеиспускания для «тренировки» нарушает естественный рефлекс опорожнения и может привести к серьезным проблемам.
4. Игнорирование профилактики
Самая большая ошибка — ждать явных проблем, чтобы начать занятия. Мышцы тазового дна, как и любые другие, без нагрузки теряют тонус. Регулярные 5-10 минут тренировок в день сегодня — лучшая профилактика недержания и опущения органов в будущем.
Хочешь узнать больше?
Запишись на консультацию прямо сейчас и получи гайд с базовыми упражнениями в подарок🌸
Не тяни время и не жди серьёзных проблем со здоровьем🙏🏼
Комментариев ещё никто не написал.
7 мифов о подгузниках: что мешает наслаждаться материнством?
7 мифов о подгузниках, которые мешают вам наслаждаться материнством
Вырастить ребенка сегодня проще, чем лет 50 назад. Это действительно так, если говорить о бытовой стороне вопроса. Нам помогают стиральные и посудомоечные машины, удобная одежда, множество гаджетов для детей и, конечно, одноразовые подгузники. Однако по поводу последних до сих пор есть множество мифов. Мы с педиатром клиники «СМ-доктор» Людмилой Яковлевной Кузнецовой развеиваем 7 основных мифов о вреде подгузников, которые не да...
1) Природа боли (страх–напряжение–боль)
Когда ребенок готов родиться, матка представляет собой мышечный мешок, длиной приблизительно 35 см, со стенками толщиной не более 15 мм. В матке имеются три мышечных слоя: внешний, средний, внутренний.
Если во время схваток женщина напугана, то внутренние мышцы сокращаются. Получается, что мышцы, стремящиеся изгнать плод и мышцы, запирающие шейку матки, будто борются друг с другом. Если есть две большие группы мышц, работающие не согласованно, то вскоре ...
Что делать при недержании мочи и опущении органов после родов
Всем привет
Я создала специально левый аккаунт, потому что в моем мне стыдно писать такое на всеобщее обозрения. Если знакомые из реальной жизни в подписках.
Мне нужна ваша помощь.
После тяжелых родов , у меня появилось ректоцеле и опущение органов малого таза.
Я делаю упражнения на тазовое дно, но видимо неправильно. У меня подтекает моча , что через 30 минут после мыться, влажные трусы. И пахнет
К концу дня, от меня воняет уже как от бомжа.
Уже муж говорит, кто из детей нассал и где, пахне...
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Анджелина Джоли и борьба с раком молочных желёз
Анджелина Джоли сделала невозможное! То, чего не могло добиться врачебное сообщество — мировое внимание к проблемам рака❗️
⠀
Я пару дней назад уже кратко писала о ней. Сегодня разберу подробно ее историю и что такое вообще этот злосчастный генетический рак молочных желёз (РМЖ).
⠀
Знаменитая красавица и актриса Анджелина Джоли в 37 лет добровольно удалила себе обе молочные железы и яичники. От рака яичников умерла ее мать в 56 лет, а также бабушка и тётя.
⠀
Анджелина долго была в депрессии и вопро...