4 ошибки в упражнениях после родов: как не навредить себе
Прежде чем приступить к выполнению упражнений в раннем послеродовом периоде, выделим 4 распространенные ошибки:
1. Отсутствие согласованности с дыханием.
Сокращать мышцы, но забывать про дыхание — это не эффективно. Тазовое дно и диафрагма — это части одной системы, которые должны работать синхронно. Только слаженная работа обеспечивает правильное функционирование.
2. Сокращение мышц на вдохе
Мышцы тазового дна и диафрагма работают в противофазе: на выдохе (когда диафрагма поднимается) тазовое дно должно плавно сокращаться, а на вдохе (когда диафрагма опускается) — расслабляться. Именно так нужно тренироваться в послеродовой период.
3. Тренировка задержкой мочеиспускания
Это вредный совет из интернета. Сознательное прерывание мочеиспускания для «тренировки» нарушает естественный рефлекс опорожнения и может привести к серьезным проблемам.
4. Игнорирование профилактики
Самая большая ошибка — ждать явных проблем, чтобы начать занятия. Мышцы тазового дна, как и любые другие, без нагрузки теряют тонус. Регулярные 5-10 минут тренировок в день сегодня — лучшая профилактика недержания и опущения органов в будущем.
Хочешь узнать больше?
Запишись на консультацию прямо сейчас и получи гайд с базовыми упражнениями в подарок🌸
Не тяни время и не жди серьёзных проблем со здоровьем🙏🏼
Комментариев ещё никто не написал.
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Упражнения Кегеля: когда, кому и зачем?
Mногие слышали об упражнениях Кегеля, но мало кто знает, когда, кому, зачем и как необходимо их выполнять.
К сожалению, в жизни женщины есть факторы, которые ослабляют мышцы тазового дна: беременность, роды, операции на органах малого таза, возраст, запоры, избыточный вес. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы: матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку.
Вам стоит задуматься об упражнениях...
Упражнения для мышц тазового дна: реальный опыт и эффективность
Тема: мышцы тазового дна.
Девочки, кто реально занимался этой темой! Кто делал упражнения и реально увидел ощутимый эффект. Подскажите упражнения или может как какие-то каналы)
Кто-то говорит в целом если заниматься спортом , там и так все подтянется… кто говорит мы неправильно дышим, надо дышать диафрагмой… кто то упражнение делает…. То кегеля рекомендуют 🤣то говорят херня 🤦🏼♀️
Есть тут кто с прокаченными мышцами тазового дна ?)
Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?
🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля
⠀
Часть 1
⠀
Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна?
⠀
Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов.
⠀
Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводи...
Как укрепить мышцы тазового дна ?
Упражнение Кегеля помогают ?
Или специальные тренажёры .
Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((