4 ошибки в упражнениях после родов: как не навредить себе

Прежде чем приступить к выполнению упражнений в раннем послеродовом периоде, выделим 4 распространенные ошибки:

1. Отсутствие согласованности с дыханием.

Сокращать мышцы, но забывать про дыхание — это не эффективно. Тазовое дно и диафрагма — это части одной системы, которые должны работать синхронно. Только слаженная работа обеспечивает правильное функционирование.

2. Сокращение мышц на вдохе

Мышцы тазового дна и диафрагма работают в противофазе: на выдохе (когда диафрагма поднимается) тазовое дно должно плавно сокращаться, а на вдохе (когда диафрагма опускается) — расслабляться. Именно так нужно тренироваться в послеродовой период.

3. Тренировка задержкой мочеиспускания

Это вредный совет из интернета. Сознательное прерывание мочеиспускания для «тренировки» нарушает естественный рефлекс опорожнения и может привести к серьезным проблемам.

4. Игнорирование профилактики

Самая большая ошибка — ждать явных проблем, чтобы начать занятия. Мышцы тазового дна, как и любые другие, без нагрузки теряют тонус. Регулярные 5-10 минут тренировок в день сегодня — лучшая профилактика недержания и опущения органов в будущем.

Хочешь узнать больше?

Запишись на консультацию прямо сейчас и получи гайд с базовыми упражнениями в подарок🌸

Не тяни время и не жди серьёзных проблем со здоровьем🙏🏼