На изображении представлена известная картина швейцарско-английского художника Генри Фюзели под названием «Ночной кошмар» (нем. Nachtmahr).

Сонный паралич: ночной кошмар наяву 👻

Как насчёт страшилок перед сном?? 🤭

Хочу рассказать вам одну очень страшную историю, которую услышала ещё в школе от своей учительницы.

Итак, одной тёмной-тёмной ночью, Л.П. проснулась от жуткого ощущения, что в комнате кто-то есть. Она хотела встать и посмотреть, но поняла, что не может пошевелиться. Затем что-то лохматое и невыносимо тяжёлое упало на неё и начало душить. Руки и ноги были прикованы к постели, ей ничего не оставалось, как просто читать молитву. Это её и спасло: демон исчез, и Л.П. вернулась к жизни. Вот такая история, запомнилась очень хорошо. Но рассказала я её вам не для того, чтобы напугать 🤗

Спустя годы я поняла: Л.П. столкнулась не с потусторонними силами, а с научно объяснимым явлением — сонным параличом.

🔬 Итак, что происходит?

В быструю фазу сна (ту самую, когда мы видим сны) мозг временно отключает связь с телом. Это мудрая защита, чтобы вы не начали разыгрывать свои сны в реальности.

При сонном параличе происходит сбой: вы в сознании, а вот связь с телом ещё утрачена, вы не можете двигаться.

👻 Откуда берутся «демоны» и чувство удушья?

Ваш проснувшийся мозг, оказавшись в странной ситуации, паникует и пытается объяснить происходящее:

◽️Чувство присутствия, демоны — это проецируемая наружу тревога. Миндалина (часть мозга, отвечающая за страх) бьет тревогу.

◽️Ощущение удушья, тяжести — это реальные ощущения от расслабленных мышц грудной клетки.

◽️Слуховые галлюцинации (шаги, шепот) — фон от еще не до конца проснувшихся слуховых зон мозга.

🚨 Кто в группе риска?

Сонный паралич — не психическое расстройство, а особенность работы мозга. Но некоторые люди сталкиваются с ним чаще:

😵‍💫Люди с нарушением режима сна (сменная работа, частые перелеты)

😵‍💫Студенты и трудоголики в периоды интенсивных нагрузок

😵‍💫Те, кто спит на спине (эта поза статистически чаще провоцирует эпизоды)

😵‍💫Люди с тревожным и расстройствами

Интересно, что около 30% людей испытывают сонный паралич хотя бы раз в жизни, а у 5% это происходит регулярно.

🎯 Что делать, если это случилось?

1.  Помните: это не реальность, а сон. Состояние безопасно и длится несколько минут.

2.  Не боритесь. Попытки резко вырваться усиливают панику.

3.  Попробуйте «микро-движения». Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев или движении глаз.

4.  Сосредоточьтесь на дыхании. Это помогает «перезагрузить» систему.

Сонный паралич — это не магия, а уникальное окно в работу нашего собственного мозга.

О сне написано под #сомнология

ссылка

#сомнология #неврология #факторыриска