Как наладить режим сна маме: поздно засыпаю, утром не могу проснуться

режимым кетте обычно все засыпаем в 9 максимум в 10

сейчас малышарик с папой спят , а я тусуюсь в ванной потому что арай разбужу каждый день засыпаю в 12-1 ночи ептыгыдк и из за этого страдаю утром не могу проснуться олох дьигинэ 8 игин деки тураччыбыт норм этэ , а щас олох через неможу турабын и весь день без сил дайте успокоение моей тревожной головушке 🫠

дьиэ ылаары толкуйум барыта ол уонна харчы хантан хостоон таьарабын диэн всяко разное придумала да ничего не реализовала пока так чтооо начну принимать на тату со след неделии✨🤞🏻