Циркадные ритмы: как просыпаться бодрым и высыпаться

Циркадные ритмы: почему мы просыпаемся уставшими

Циркадные ритмы - это встроенные «внутренние часы» организма. Они регулируют сон, температуру тела, выброс гормонов. Если жить вразрез с ними, можно спать 8 часов и просыпаться разбитым.

Как это работает?

⏰ Утро (6-9 утра): Пик выработки кортизола (гормон бодрости).

Важно: получить порцию дневного света, чтобы «запустить» часы.

🛏️ Вечер (21-23 часа): Начинается выработка мелатонина (гормон сна).

Важно: приглушить свет, избегать синих экранов.

🌙 Ночь (2-4 часа): Самый глубокий сон. Температура тела минимальна.

⛔3 ошибки, которые сбивают ритмы:

Несветлое утро: Проснулись и сразу к экрану? Мозг не получает сигнала «день начался».

Яркий вечер: Синий свет от гаджетов блокирует выработку мелатонина.

Нерегулярный график: Отсыпание на выходных = джетлаг по понедельникам.

Как наладить?

Утром: 15 минут у окна/на балконе без телефона.

Вечером: За 2 часа до сна - режим «ночной свет» на гаджетах, приглушенный свет дома.

Старайтесь ложиться и вставать в одно время.

Жить в согласии со своими ритмами = тратить энергию эффективнее.

#ЦиркадныеРитмы #ЗдоровыйСон #ЭнергияСтарта #БиоРитмы #Мелатонин #ПродуктивноеУтро

Циркадные ритмы Здоровый сон Энергия утром Биологические часы Советы мамам

НЕЛЬЗЯ ОБ ЭТОМ 🙊🙊 вслух ☝🏼☝🏼 а тема, важная ‼

НЕЛЬЗЯ ОБ ЭТОМ 🙊🙊 вслух ☝🏼☝🏼 а тема, важная ‼ У меня, как-то уже года два, как, привычка ночью бегать пи💧😅 ть ( уж простите 😂) Ну, хи-Хи, хА-хА, а выспаться это мешает, а пойти к врачу - ну, чем я хуже остальных, забью, времени нет Так, вставала 2-3 раза Не пила на ночь, избегала соленого, а все равно ! Проверила почки - все ок! И вот, вопрос решился, поделюсь с вами, девочки, бесплатно т.к я за решение заплатила врачам не маАаало ТАК ВОТ!!! Оказывается, чаще всего это проблема с мелатонином. Когда есть маленькие детки, ночной сон ухудшается, как и выработка мелатонина (из-за этого ночью почки с мочевым пузырем «не спят»). И нужно начать с нормализации ночного сна. Спать нужно в полной темноте, и крайне важно ложиться спать до 23:00! Первый месяц для налаживания своего мелатонина, можно купить аптечный - меларена/мелаксен и тому подобные и за 1 час до сна 1,5 мг мелатонина принимать, если этого окажется мало до увеличиваем дозу до 3 мг. Принимаем его месяц. Ложимся спать до 23:00 в темной комнате! Гаджеты все тоже убираем за час до сна. Спите сладко, девочки 😘😘😘

Почему дети просыпаются не по графику?

Доброе утречко)) Как объяснить, почему ребёнок, засыпающий в полночь, просыпается в 6 утра, а заснув в 10 вечера просыпается в 9 утра 🙄 Логика где 😅😅😅 Не, я знаю, все дело в выработке мелатонина, но все равно забавно выходит А я проверяю этот акк на бан

А вы знали ? ⠀ 🕖 С 19 до 21 часов вечера в организме вырабатывается естественное снотворное - мелатонин. Он помогает…

А вы знали ? ⠀ 🕖 С 19 до 21 часов вечера в организме вырабатывается естественное снотворное - мелатонин. Он помогает малышу 😴 легко и быстро уходить в глубокий сон на первую часть 🌙 ночи. ⠀ Если укладывание не происходит в окошко 🕚 выработки мелатонина, то организм начинает активно производить новый гормон – кортизол. А он 📈 быстро накапливается и очень 📉 медленно выводится из организма. Более того он замедляет способность 🧘 ♀ успокоиться и расслабиться. Именно из-за кортизола 😭 проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения и утренние подъёмы раньше обычного.

Сегодня возник вопрос или даже спор, в какое время лучше давать витамин Д. В какое время дня давать витамин? Точных…

Сегодня возник вопрос или даже спор, в какое время лучше давать витамин Д. В какое время дня давать витамин? Точных рекомендаций нет. Витамин «Д» подобен действию гормонов, поэтому может влиять на циркадные ритмы, выработку мелатонина (гормона сна) и засыпание, но качественными исследованиями это не подтверждено. С точки зрения эволюции, витамин Д мы должны получать в первой половине дня, пока есть солнце. Думаю, что лучше давать его не перед сном.

Девочки, хочу рассказать нашу историю со сном. Я уверена, что кому-то да поможет. Я частенько раньше жаловалась на то,…

Девочки, хочу рассказать нашу историю со сном. Я уверена, что кому-то да поможет. Я частенько раньше жаловалась на то, что укладываю Лею спать по 1,5-2 часа независимо ни от каких обстоятельств😖. Длилась эта печаль без малого год. В 2 года и 1 мес пошли на плановый осмотр по врачам, наш невролог мягко говоря удивилась от того как Лея засыпает👻. И посоветовала давать ей мелатонин, потому что у некоторых детей реально есть проблемы с его выработкой. Идея сразу показалась хорошей, моя мама медик, тоже одобрила. Решили начать как раз тут в Штатах, потому что выбор мелатонина большой. Курс 3 месяца, по 1 мг. Проблема прошла сразу. Вот вообще, с первого же приёма. Ребенок теперь засыпает за 10-15 минут (вы просто представьте, как оно мне, когда до этого целый год каждый вечер я укладывала ее час в лучшем случае?). Осталось давать месяц, после этого по идее проблема должна уйти, потому что у мелатонина есть свойство, чем больше он есть в организме, тем лучше он сам вырабатывается. Напишу вам о результате. Внимание, мелатонин - это не снотворное, поэтому попрошу без яда в своей адрес😌