Циркадные ритмы: как просыпаться бодрым и высыпаться
Циркадные ритмы: почему мы просыпаемся уставшими
Циркадные ритмы - это встроенные «внутренние часы» организма. Они регулируют сон, температуру тела, выброс гормонов. Если жить вразрез с ними, можно спать 8 часов и просыпаться разбитым.
Как это работает?
⏰ Утро (6-9 утра): Пик выработки кортизола (гормон бодрости).
Важно: получить порцию дневного света, чтобы «запустить» часы.
🛏️ Вечер (21-23 часа): Начинается выработка мелатонина (гормон сна).
Важно: приглушить свет, избегать синих экранов.
🌙 Ночь (2-4 часа): Самый глубокий сон. Температура тела минимальна.
⛔3 ошибки, которые сбивают ритмы:
Несветлое утро: Проснулись и сразу к экрану? Мозг не получает сигнала «день начался».
Яркий вечер: Синий свет от гаджетов блокирует выработку мелатонина.
Нерегулярный график: Отсыпание на выходных = джетлаг по понедельникам.
Как наладить?
Утром: 15 минут у окна/на балконе без телефона.
Вечером: За 2 часа до сна - режим «ночной свет» на гаджетах, приглушенный свет дома.
Старайтесь ложиться и вставать в одно время.
Жить в согласии со своими ритмами = тратить энергию эффективнее.
#ЦиркадныеРитмы #ЗдоровыйСон #ЭнергияСтарта #БиоРитмы #Мелатонин #ПродуктивноеУтро
Комментариев ещё никто не написал.
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как я узнала о раке кишечника 4 стадии?
Пост-ответ про рак кишечника 4 стадии, который у меня обнаружили на днях.
Всем привет! Хочу ответить сразу всем, кто спрашивал, так как нет столько времени и сил отвечать отдельно. История длинная, но зато детальная.
До беременности меня ничего не беспокоило, со 2 триместра начались сильные запоры, переодически проявлялась кровь в Кале, на что проктолог назначал облепиховые свечи.
После родов спустя 2 месяца я стала очень плохо себя чувствовать - очень сильная усталость, сонливость, бледность...
Интимная жизнь после рождения ребенка – это миф или все-таки обнадеживающая реальность? Интимная не в том смысле, что спокойно посидеть в туалете с закрытой дверью, а настоящая – со всеми этими нелепыми, но приятными телодвижениями. Оказывается, существует неофициальные этапы эволюции женской сексуальности. От вольной охотницы до продолжательницы рода. И на каждом таком этапе женщина что-то теряет и что-то находит взамен. Мы предлагаем вам прочесть об этом и решить самим, справедлив ли такой обм...
Как Ариша появилась на свет: история стремительных родов
История о том, как чудесная девочка Ариша появилась на свет.
В общем все было так)))
В вс я работала и начало схватывать живот. Именно живот, не поясницу. И прям не больно. Я попросила подругу мы поехали в рд на машине. ( я за рулем). Там меня посмотрели. Сказали мягкая, готовится…можешь родить со дня на день. Раскрытия нет, шейка 2,2. По ктг это не схватки. Я уехала домой. На след день все спокойно. С сыном спать легли в 22:00, в 00 я проснулась от схваток. Поставила папаверин и уснула. Все ...
Может ли прокол пузыря вызвать гиперактивность у ребенка?
Прокол пузыря=гиперактивный ребёнок?
Слушаю сейчас Паевскую нейропсихолога. Так вот она утверждает, что из-за прокола пузыря и дальнейшего сильного давления при вытекании воды вниз, рождаются малыши, у которых впоследствии выявляют гиперактивность. Все из-за влияния на процессы торможения в мозгу этого давления вниз.
Задумалась об этом так как у меня было многоводие и эта процедура была предусмотрена протоколом. А сейчас в 3 полных месяца малыша сложно его уложить, пока не вымотается, никак не...