Как составить список продуктов на неделю для семьи из 3-4 человек

Проверяю запасы, после пишу меню, включая завтраки и перекусы. Исходя из этого составляю список.

Также рассчитываю, что если вдруг закончится всё почти одновременно или останется по 1й порции, то что я буду готовить

Например, на эту неделю (еще дополняю, потому что не доели всё с той):

Меню

- Куриный суп с булгуром (с морковкой, сельдереем)

- Тыква запеченная+баклажаны+Картошка

- Курица запеченная целиком

- Салат из свеклы

- Рис

Список:

[ ] Булгур

[ ] Огурцы

[ ] Помидоры

[ ] Шпинат

[ ] Свёкла пару штук

[ ] Курица на бульон

[ ] Курица целая

[ ] Индейка на запекание

[ ] Тыква небольшая

[ ] Пару баклажанов

[ ] Хлеб

[ ] Оливковое масло

[ ] Сметана

[ ] Безлактозное молоко

[ ] Сосиски

Составляю сначала меню. И просто покупаю ингредиенты. + по мелочи (пачка печенья, фрукты, хлеб итп)

Составляю исходя из меню. Сложно так накидать продукты без списка блюд

2-3 вида мяса, рыба, 2 дес яиц, 500 гр творога, йогурты, Сметана, 300-350 гр сыра, 2 кг огурцов, 2 кг помидоров, 2 вида салатов (например айсберг, шпинат)

Это пожалуй основное. Без учета наличия картошки, моркови, муки и прочего