Как похудеть при бешеном графике: кето или интервальное голодание
Нужен совет. Собрались с мужем вместе худеть. Но у нас нет возможности считать калории, заниматься спортом. Утром завтрак готовить тоже нет времени. Я встаю в 6:00, он в 6:30 и в 7:30 уже выбегаем из дома.
Я обычно покупаю что-то готовое в хлебнике, типо сендвич с рыбой или курицей. Муж не завтракает.
Я могу так же готовое покупать на обед в хлебнике, кио, самокате. Муж на работе может готовить что-то быстрое и не сложное, например, пожарить стейк мясной + овощной салат нарезать. У них кухня на работе, но сейчас его обед выглядит, как сковородка жаренных пельменей, например 🤣.
Приходим поздно и 3-4 раза в неделю у ребёнка вечером тренировки. В общем, дома мы обычно не раньше 21. Так что и на ужин нет времени готовить. Только тоже если быстрое, типо стейк, овощи. Сейчас чаще мы заказываем суши какие-нибудь, в общем, жрем фастфуд. А если я решаю не ужинать, муж закидывается ведром мороженого на 400 г или банкой сгущенки с батоном….
Какие варианты для нас есть?
Думаем о двух, первый - Кето и иг с 13 до 21, второй просто иг с 13 до 21. В обед что хотим, ужин белок и овощи. Я, возможно, на иг с 9 до 15 этом случае.. трудно мне не завтракать, а ему себя завтракать не заставить.
Муж топит за кето, мне кажется это труднее и не надежнее. Кстати, сладкоежка у нас он, я не ем сладкое, не добавляю сахар в напитки и т д. Зато я грешу алко, потому у меня вечные откаты, а муж не пьет.
Дайте совет, как в таком бешеном режиме быть.
Комментарии
Я вижу вам хочется здоровую, но вкусную по вашему мнению еду — чтоб был вкус яркий, поэтому обычные готовые блюда по калориям не подходят. Попробуйте поговорить с ИИ. Лично я бы изменила привычку есть яркий насыщенный вкус, потому что это делает обычную еду пресной, невкусной, отсюда нелюбовь к творогу и прочему. Но я - не вы. Попробуйте в деталях обсудить тему с Дипсиком. Благодаря ему я здорово похудела, но у меня совсем другой путь и ритм жизни. Очень советую. Он поможет и систему выстроить, и выбрать что-то конкретное, когда вы уже стоите в хлебнике
О, расскажите чем именно вам он помог? Я тоже с дипсиком выстраиваю разные мщемы, рассказываю о себе, он анализирует предлагает варианты. Сейчас «решили» попробовать IF. И ещё при любых раскладах предлагает вакуум.
@zenicza я завела ветку в дипсике, где описывала свои желания - хочу похудеть, при этом катаюсь на велосипеде. задавала вопросы про тренировки, еду в перерывах, до катания, после, узнавала почему тут голова кружится, а там жрать хочется. Никакой системы я там не выстраивала, я каждодневно училась делать правильный выбор конкретной еды. В итоге я перестроила привычки еды, поняла, почему так хочу жрать, что съесть, чтоб отложить чувство голода, чем заменить вкусную, но пумтую еду. Как-то так. -14кг за полгода
Про вакуум ни разу не всплыл разговор
@yana_ptichka, я тоже с ним давно, но срывы на алко и забивала. А так удобно, да. Я вот сегодня скинула все что ела и спросила, что еще съесть, если захочется, он мне прям с рецептами и т д и оценкой еды в целом, мол, завтра на обед добавьте углевод или типо того
Почему? Мы любители вкусно пожрать.
Вот все советуют готовую еду. Я ела и левел китчен и гроу фуд. Мноооого попыток было. Такая какашка, конечно. Всегда срыв.
@vesu4ka, ну у тебя все по стилю у дочки, у тебя, ты так тщательно все подбираешь и отсюда у меня за года сложился такой психологический портрет, что все по полкам в жизни и другое)
@kira_eva, не не) я хозяйка плохая ) не готовлю вообще. Если дома и готовят, то муж. Мы большие любители кфс и китайской еды. У нас всегда все ооочень острое и с кучей специй. Ненавижу фрукты, даже всеми любимые арбузы и дыни, даже в Тае не ела фрукты, не ем молочку кроме сыра. Творог - страшный враг 🤣 Я еще и подбухиваю пару раз в неделю. Короче, стандартные ленивые весы: вкус есть, но вокруг хаос ))
Потому и ищем систему, где сильно не нужно менять привычки, иначе мы долго не потянем.
Решили пока, что муж будет готовить здоровую еду вечером, которую он будет есть на ужин, а я на обед. На завтрак я все так же в родной хлебник за чиабаттой с рыбой 😆 муж без завтрака, на обед готовить будет что-то адекватное себе. Короче, я 9-15, он 13-21. Уберем пищевой мусор, сладкое и алко по праздникам. А там будем смотреть.
Вообще, у меня и программ питания куча. Может попробуем, если результата на иг не будет. Но пока с трудом представляется. Мы еще не можем есть одно и то же два дня. А готовить ежедневно три разных приема пищи в нашем режиме - это кошмар.
1. Делайте на выходных заготовки со здоровой едой и нормальной калорийностью
2. Заказывайте готовую еду боксами с уже посчитанной калорийностью, мне кажется для начала идеальный вариант
Кето далеко не здоровый вариант , можно себе ЖКТ посадить не хило. Булки из хлебника и тд вообще в топку , лучше омлеты , яйца варить , да хоть заранее , хоть на заказ боксами. Иг то же самое - далеко не здоровый вариант
Просто не ешьте мучное, сладкое, молоко. Глютен и лактозу. Вообще и вы увидите сразу результат
Кето это топ, нужно разнообразие , много клетчатки
Заказывать еду у повара или готовую на ужин хотя бы. Завтрак: яйцо, сыр, творог. Кофе
Убрать по максимуму булки и сахар.
Ну, готовое питание только. На булках из хлебника и с ИГ будет сложно. А на кето придется готовить, я так понимаю. А если уж готовить, то лучше сбалансированную еду, как мне кажется
Для кето нужно быть пипец здоровым, такое питание задирает холестерин
Вам наверное будет проще покупать заранее боксы с готовой едой под определённое количество каллорий
Если финансы позволяют - купить готовую еду, расчитаную по ккал. Куча сервисов есть.
Если нет - завтрак - варенные яйца + гречка ( ну например), есть много вариантов, которые готовить не надо толком. Готовить на выходных несколько вариантов блюд и брать с собой. Делать заготовки и морозить их.
Покупать готовые наборы для худеющих либо готовить в ночи на пару дней вперед и считать калории
Плюсую за этот вариант. Мне кажется идеально.