Как лечить инсулинорезистентность и похудеть: советы мам

Интервалка.

Почитайте про гапс диету, лечит даже диабет, инсулинорезистентность и подавно в ремиссию введет. Кортизол - спорт/ полноценный сон/ отдых/ меньше стресса

Анализы пришли в норму (Инсулин, глюкоза, индекс инсулинорезистентности). Ушли симптомы «подгиповки» у меня был сильный голод и предобморочные состояния спустя 2 часа после еды), стабильная энергия, скинула 5 кг (но у меня не было проблем с весом). Мне потребовалось 4 месяца. У моих пациентов тоже хорошие результаты (кому 2 месяца достаточно, кому пол года). Все рекомендации проверяю на себе, потом на пациентах. В каких-то случаях не обойтись без эндокринолога.

Снизить кортизол (медитации, физ. Нагрузки, прогулки) плюс сон до 23:00 до 7:00. День начинать со стакана-двух теплой воды примерно 40 градусов. 3 приема пищи БЕЗ перекусов (вместо перекусов или растительный протеин или вода, чай/кофе без всего), убрать сахар, быстрые углеводы, газировку, соки, даже скрытый сахар (кетчуп и так далее, читайте составы). Соблюдать правило тарелки: увеличить количество белка, «долгие углеводы) цельно зерновые крупы, 400г овощей. (1/2 тарелки овощи, 1//4 белок, 1/4 «сложные»углеводы в виде круп).Начинать прием пищи с овощей. Молочка до 17:00, фрукты с низким гликемичесеим индексом (таблицы можно найти в инете или напишите в ЛС, скину) плюс БАДы (здесь важны результаты анализов) доза индивидуально подбирается.

Мне выписывал эндокринолог метформин и диета низкоуглеводная. Исключить сладкое, белый хлеб, сахар, каши быстрого приготовления. Фрукты ограничить, выбирать с низким гликемическим индексом. Если очень захотелось, то в первой половине дня.