Как считать калории при правильном питании для всей семьи

Подскажите кто сидит на пп. Хочу тоже начать и готовить для всей семьи . Планирую есть 2 раза в день и 1 перекус. Обычно я по грамма не готовлю , а делаю на глаз и побольше чтоб и на ужин хватило семье . Как мне понять на сколько ккал я поела? Или есть по методике 300 грамм ? То что кушать нужно побольше полезных продуктов да знаю. Макароны , картошку тоже буду есть , но не много .

К примеру на завтрак сегодня было :

Яичница из 2 яиц , кофе чёрный со сливками добавила, 1 серый тост , творожный сыр , ветчина индейки и сыр нарезной

Обед : макароны спагетти немного из твердых сортов , 3 небольшие люля , соус из греческого йогурта с укропом и чесноком .

И вечером когда проголодаюсь йогурт греческий хочу поесть . Мне надо на 1500 ккал есть