Как справиться с депрессией без антидепрессантов

Как можно помочь себе в депрессии, без антидепрессантов?

На самом деле уже последняя попытка выбраться самостоятельно, вчера я пересадила цветок и помыла полы.

Сегодня пересадила ещё один цветок и помыла полы. Потратила на это 40 минут, словила отдышку и дикую усталость.

Это уже большое достижение, все остальное время лежу, хотя порвалась сегодня до бассейна доехать, но это кажется чем-то нереальным.

Если не встану до понедельника, то придется идти к психиатру, чего я очень не хочу, для этого тоже силы нужны.

Может есть какие-то техники, методы, препараты без рецепта?