Какие упражнения помогают при кифозе и искривлении осанки

Девочки , вы знаете какие - нибудь упражнения, прямо очень помогающие при искривлении осанки (кифоз) ?

У меня уже и плоскостопие хуже некуда.. , наверное из-за позвоночника...

У кого был кифоз , что вам очень помогло?

Я хочу красивую здоровую осанку!