Готовый комплекс упражнений для мам после родов на ГВ

Подскажите, где можно купить, или найти комплекс упражнений, чтобы восстановить форму (упражнения на спину, осанку, ягодицы и т.п). Чтобы это было прям структурировано и можно выполнять мамам на ГВ после родов. Не хочется каждый раз искать тысячу роликов на разные группы мышц. Может в одном месте где-то собраны (приложение, блогер, платный курс)