Как похудеть после третьих родов при диастазе и гиперлордозе
Добрый день !
После рождения третьего ребёнка я набрала вес. До беременности мой вес составлял 55 кг, а после рождения дочери я так и осталась с весом 67 кг. Дочери скоро исполнится 1,6 м, а мне никак не удаётся похудеть.
Кроме того, у меня есть проблемы со здоровьем: диастаз и гиперлордоз. Буду очень признательна, если вы поделитесь своим опытом похудения, если сталкивались с подобными трудностями и как с ними справились.
Я хочу заниматься спортом дома, но честно говоря, у меня не получается. Я занимаюсь всего два дня, и у меня снова пропадает желание. Из-за этого у меня начинаются срывы, и я не могу сбросить вес.
Комментарии
Тоже мучаюсь с лишним весом после беременности, удалось скинуть 8 кг, но они быстро вернулись обратно, мне сказали что надо наладить питание, оно составляет больший процент для потери веса. Только вот сделать с ребёнком это тоже не просто хоть и понимаешь как, брала специальный курс упражнений, так как есть проблемы со спиной, как ребёнок прошёл не до него стало, в общем как то все не просто...
В 16 лет тоже весила много где то 105 кг при росте 185, потом скинула до 75 кг, это за три года правильного ответа и интенсивных тренировок в спорт залах и клуб бокса
Очень многое зависит от питания, попробуйте заменить сладкое на фрукты, они куда полезнее не ограничивая, после 21.00 если сильно хотелось есть пейте кефир обезжиренный или съешьте салатик овощной лёгкий, уберите жареное и жирное, только пареное, варёное, только делайте это постепенно, сразу не выйдет, у меня вот сейчас не очень получается, столько событий увы грустных случилось 😖
Я бы для начала пошла на марафон к Ирине @irina_inozemtseva. Во-первых, недорого, во-вторых, будет мотивация в группе, научитесь питаться интуитивно, будут давать упражнения для дома. Я ходила несколько марафонов, для меня это было толчком, когда было лень. Ну и не ждите быстрого результата
Чтобы не пропадало желание заниматься, не нужно делать всё и сразу и много.
Начните с растяжки, 5-7 мин. Привыкните - добавите что-то ещё, потом ещё. И вот так маленькими шагами можно пробовать какие-то полноценные тренировки делать.
Если с первого дня упахсться в ноль - оно и понятно что желание пропадает...
Сдайте анализы, может у вас щж полетела (тогда терапия поможет) или инсулинорезистентность (подсчет кк не работает, тогда нужен совершенно другой подход)
На дефиците калорий сбросила 15 кг за 10 месяцев. Но я соблюдала ещё и БЖУ. Спорта не было, только питание.
@katrinessa, я в % соотношении не подскажу. Я высчитывала норму в граммах белка и жиров в день исходя из веса (текущий вес минус 5 кг и пересчитывала через каждые 5 кг ). Все остальное шло на углеводы.
Белок 1,6 на 1 кг желаемого веса
Жир - 1 гр на 1 кг желаемого веса
Все остальное углеводы были.
Сейчас я не считаю кбжу, питаюсь по принципу Гарвардской тарелки.
У меня было так же, мой идеальный вес 55-56, я весила 65 но спорт я подключила только когда стала 57, тогда и мотивация была. До этого худела только на дефиците калорий, я не считала бжу, тк это всё долго муторно и как у вас пропадала мотивация за два дня. Поэтому только дефицит и вот только потом спорт, иначе это замкнутый круг
Вам с диастазом может и нельзя спорт, посетите хирурга сначала. Похудела на дефиците калорий (не путать с голодовками), диастаз лечила хирургически
За 2 дня результата не ждите.
У меня так минус 10 кг за 8 месяцев без спорта
Начните считать калории: неделю просто записывайте все, что вы едите и вносите в приложение. Не ужасайтесь и не ругайте себя.
Со следующей недели понижайте от средней цифры на 10-15% и начнёте худеть потихоньку не голодая
Если вам интересно могу поделиться своей историей ) спортом не занимаюсь не с кем ребенка оставить , каллории считать некогда )