Как справиться с жором и срывом с диеты при ПМС
Девочки, моя самодисциплина впервые за полгода даёт конкретный сбой... с середины апреля я была на дефиците калорий. Где-то к середине августа мой дефицит стал поддержанием и вес уже особо не менялся. Я осталась в тех же калориях, вполне нормально питалась, голодная не ходила. Но началась школа, серость, недосыпы и стало сложнее.. но я держалась. Плюс стала намного больше ходить.
Неделю каникул были у родственников и я решила ничего не считать, т.к. готовила не я, это было нереально. Но мы то знаем, что можно есть мало, но калории всё равно перебирать) В общем, неделя расслабона была, но без фанатизма. Но вчера и сегодня у меня какой-то дикий жор.... я прям не могу. Я хочу съесть всё!! Мои низкокалорийные варианты нифига не работают... я перебрала конкретно вчера и думала, что успокоюсь. Нет... сегодня тоже самое... у меня уже на сегодня 140 ккал осталось🙈🙈 Как вы справляетесь с таким состоянием??
Пы.Сы. Да, у меня ПМС и недосыпы, но раньше так не накрывало
Комментарии
@zaikapoprygaika, VSL Протеин коктейль для похудения вкус печенье крем
ссылка
Только я за 68, сейчас дороже.
Когда наступают дни пмс и понимаю, что хочется больше есть, стараюсь чтобы на столе на кухне всегда стояла тарелка с уже готовыми овощами-зеленью. «Готовой» имею в виду помытой-порезанной. Как пример тарелки: листья салата, морковь, огурцы, перец, помидор.
Как итог, в процессе готовки или приема пищи , эти овощи идут на ура, занимают место в желудке и меньше съедаю вредного.
Я вместо экспоненты (тоже не нравится) пью Актибио без сахара или кефир или ем мягкий творог с ПП-топингом. А ещё обычный творог с бананом например, и немного сметаны хорошо удаляет голод.
Может несбалансированно питайтесь? Старайтесь есть всё: и белки, и жиры, и углеводы + много овощей)
Я постоянно срывалась тоже. Даже ругалась со своим приложением по подсчёту калорий. 🤣
Сейчас взяла себя в руки. Пора приходить в норму. Запретила мужу покупать мне вкусняшки вечером после работы. И теперь покупаю сладкое только детям. Тырю у них иногда, конечно, но такое, что можно.
А если накрывает, делаю салат какой-то лёгкий и наворачиваю.
У меня в дни пмс накрывает лихо жор. Понимаю вас.
А еще сейчас налегаю на экспоненту. Если очень хочется есть, то пью ее. Правда иногда через силу, так как хочется чего-то вкусного, или нормальной еды после 8. Но не разрешаю себе
Я её попробовала 2 раза и нет... для меня ужасная просто на вкус(( лучше йогурта обычного навернуть.. но единственное, что да, хочется совсем не йогурта в этот момент(
@ironalma, в ней белка много, очень хорошо насыщает.
Сейчас будет моё не популярное мнение 😅
Я просто беру и ем что хочу, не до отвала и боли в животе, но пару раз в месяц сникерс могу съесть когда совсем жор, да не впишется он, но и мне жить легче потом, уже и не хочется ничего, продолжаю держать дефицит, 5кг от него не наберется. У меня нет цели экстремального похудения. Начинала с 79,сейчас 70 с августа, мне нормас, темп устраивает, поедание сникерс и куска торта изредка тоже добавляют настроения)
А, блин, до конца не дочитала пост, что вы уже ели и не успокоились, тогда только пробовать подбирать какие-то менее каллорийные методы, может запеканку какую творожную наяривать, мне как десерт прям отлично идёт, после неё уже ничего не хочется
Или капусты натушу с курицей, там мало ккал, можно тазами есть, как обожрусь ей, что уже ничего не лезет, аж живот вздулся, а по факту ккал на 500 поела и ничего не лезет пол дня😅
@darya_zz я думаю, что всё же это ПМС, осень и недосып😄 в первую очередь отоспаться, может завтра начнутся месячные и меня отпустит🤣
Про капусту вы прям в точку, уже вторую неделю хочу приготовить и всё никак руки не дойдут)) тем более я такое очень люблю)
@ironalma я трже поклонник капусты, а вздутие от неё даже бонус, ничего не хочется с ним потом 😅
В такую погоду я ещё поклонник чая и горячих супчиков, особенно если на филе и без зажарки, то тоже хоть 5 литров ешьте, пока не лопните)
Начинаю приседать, отжиматься (от стола), другие физ упражнения 3 разв по 15,20 раз. И как-то увлекаешься) но у меня это не работает перед месячными, за еду готова убить наверное
Вот у меня сейчас как раз перед месячными) может из-за них так бомбит)
Я тоже питаюсь в последнее время абы как ..
Из 23 сброшенных по зиме - вернула 3 кг
Но я на гормонах сижу ..
Я в таком случае кефир обезжиренный с галетной печенькой выпивала и спать.
И какой у вас вес и рост? Я бы на 1700 ккал ох как толстела бы.
@ironalma, весила 37, да. Чтобы забеременеть пришлось набрать вес. В итоге много лет в весе 43-46 кг. Без ограничений по еде.
@fetish ого... это очень мало(
Я уверена, что если понизить калории, то да, я еще пару кг сброшу. Но меня пока устраивает всё. Тем более я на 1700 уже еле держусь последнее время, а если понизить, то однозначно срывы будут посещать часто. Пока больше не хочу точно. Я всегда 59-61 весила и мне нормально.
Лучше уже нарастить мышечную массу и при меньшем весе тогда уже есть теже калории. Как девушка выше и писала) Да и качество тела лучше будет.
@ironalma, убеждайте себя что вы волевая. Держитесь💪
@mashulya.ia, если пульс стабильный 100-110, то полезности мало. Посмотрите лучше видео, попробую найти.
Если я хожу, то с пульсом 120-140, а не просто ради цели 10000))
@marta082_, завтра посмотрю) у меня такое чувство, что 120-140 это уже бег)))
@mashulya.ia, нет, не бег,долгая быстрая ходьба. Дыхание да, глубокое, частое
У меня тоже Сегодня жор открылся сумасшедший, смотрю календарь, а там гости на пороге))) я стараюсь больше воды пить, плюс еще пью коктейль спортивный белковый, яблоко порезала дольки, как раз сейчас сижу ем
@solnyshko2020 даа, хоть я его не люблю😄 всё сложнее его есть))
@ironalma я тоже не люблю. Но что поделать ))))
@ironalma, конечно, фрукты повышают аппетит. 2 белка яичных нужно с яблоком есть,а лучше с морковью сладкой например и это уталил аппетит и снизит тягу
Сколько скинули за пол года? Я тоже с весны на дефиците была,мне нужно было до лета,до моря)) месяц уже не считаю,стараюсь кушать меньше,но иногда допускаю излишества) мне нужно было скинуть 5 я их скинула
Где-то 7-8 кг скинула, получается за 4 месяца. Сейчас +-1 кг гуляет иногда. Но я если считать перестану, то капец🙈
@ironalma, я 5 за 3 скинула,скидывать больше не хочу,поддержать бы)
@laburka1 вот я по сути с середины августа на поддержании)
Углеводы и клетчатку возможно не добираете. Рекомендую послушать подкаст Сергея обложко на Яндекс,станет ясно и про жор и почему нельзя тазик салата запить водой и быть долго сытой.классно объясняет
@molnia94, спасибо,это можно как то сохранить у себя чтобы слушать?)
@molnia94, три точки и скачать,там много выпусков,я слушаю без скачивания как Яндекс музыку
У меня жор буквально пару дней перед ПМС, я это знаю и уже готова заранее. Закуплены низкокалорийные продукты, которые обожрусь, но по ккал не переберу. Например, рыба, квашеная капуста, сразу делаю овощной салатик. Там такие порции огромные выходят, что ешь и объедайся😁
Я вчера как раз почти полкило капусты уработала😄 а душа требует тортик🤣
Белок. Это основа всего, если хочется прям жрать - ем белок и все успокаивается
Вот курицу купила, благо я её люблю. Хотя и так за белком слежу.. но на той неделе да, недоедала точно.
Стандартная ситуация при ограничениях и подсчете калорий
Перетерпеть только , обычное состояние после «праздничного зажора» . Ну, и я б ещё где-то положительные эмоции искала , ибо от этой серости за окном очень часто нам хочется себя хоть едой побаловать
О да, но пока не знаю, как и где эти эмоции найти..даже погулять не всегда выходит с этой погодой. Я просто реально за это время так надолго не расслаблялась ни разу. Максимум на день, два могла.
Никак. Нажритесь от души😀(по возможности что-то сытное по белкам для начала) ккал же не влияют так, что надо каждый день прям строго уложиться. Обычно среднее в неделю, иногда больше. Поешьте)серьёзно. Потом вернётесь в дефицит. Так лучше психологически, чем так себя гнобить)читмил себе устройте
Я просто на той неделе явно в среднее даже не уложилась. Думала домой вернусь и буду нормально питаться снова. А тут сюрприз🤣 Вчера я перебрала конкретно.. калорий на 500, наверно. Поэтому больше не хочется как-то)) А то ж я от души нажраться и на 3000 могу🙈🙈
Когда я хочу есть, то ем только яблоки)))
Т.к. последний прием пищи у меня до 18.00.))))
А вас на жор после яблок не пробивает?? Меня да... и на 100 гр 50 ккал, а я могу их так и полкило втоптать спокойно🙈 летом огурцами, помидорами спасалась. Сейчас невкусные и дорогие)
@funnyfox90x я его пила, но мне правда из-за болей в груди назначали, вообще разницы не заметила. А вот, кстати, как питание поменяла, ни разу с тех пор грудь не болела. Хотя осенью и зимой сильно начинала, почему-то. И отекать перед месячными перестала.
@funnyfox90x спасибо, попробую. Раньше как-то читала даже про него
Я когда пережру, вечером выхаживаю на элипсе доп программу 🤣
Мне не на чем)) да и сил нет ходить.. спать хочу ужасно, а надо ребёнка в секцию ещё вести сегодня🫣
@ironalma, я уже просыпаюсь не наспавшись, не понимаю то ли погода, то ли что, недели две страдаю уже. Но мне жалко трудов своих, поэтому не жру лишнего или еле плетусь на этот элипс.
@irkin.jones мне тоже жалко, не первый же месяц уже😄 просто летом и погодка как-то веселее, и спала больше, было вообще легко. А сейчас радости организму не хватает, видимо
@ironalma, в конце концов тазик салата -огурцы/помидоры/зелень -вреда не принесет 😁 и пейте воду -желудок забьется. Плюс горячий душ минут 15 -мне супер помогает , всегда иду вечером 😆 просто постоять , а перед сном уже со всеми процедурами стандартными
@elenadg воды уже напилась, чая, кофе, салата тазик съела🙈 вот про душ интересно)
Тут еще вопрос, что я хочу что-то съесть, даже если голода уже нет. Т.е. эмоциональное переедание. И я понимаю, что да, рутина, погода, недосып... но блин. Так ещё долго будет, как справляться то(( На погоду и школу я никак не могу повлиять.
@ironalma, пробуйте душ -я прям нашла свой метод 😅, если понимаю , что все -табу на еду -иду в душ и отлично помогает 🤗
Попробуйте просто 1-2 раза в неделю разгрузочный день делать, или вообще 24 часа голода на воде.