Что делать с бессонницей у мамы: советы по нормализации сна

Посоветуйте , что использовать для сна? По долгу лежу или если например в туалет встала в 7 утра , то все , больше не смогу провалиться в сон, а ложусь в два. Днём тоже ребёнок ложится , я пытаюсь уснуть и не выходит ничего, лежу гоняю мысли